7 Cara Ampuh Mengatasi Mata Lelah Akibat Layar Hp dan Monitor dengan Teknik 20-20-20
VOXBLICK.COM - Mata lelah akibat layar Hp dan monitor kini menjadi masalah umum di tengah maraknya aktivitas digital.
Kelelahan ini tidak hanya membuat pandangan kabur dan kering, tapi juga berpotensi menyebabkan gangguan penglihatan jangka panjang jika tidak ditangani dengan tepat.
Salah satu metode yang terbukti efektif adalah teknik 20-20-20 yang sederhana namun ampuh dalam menjaga kesehatan mata saat berhadapan dengan layar elektronik.
Apa Itu Mata Lelah Akibat Layar Hp dan Monitor?
Mata lelah akibat layar Hp dan monitor sering disebut juga dengan digital eye strain atau sindrom penglihatan komputer.
Gejalanya meliputi mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri leher dan pundak.
Menurut penelitian dari American Academy of Ophthalmology (AAO), sekitar 50% sampai 90% orang yang bekerja lama di depan layar mengalami keluhan mata lelah.
Bagaimana Teknik 20-20-20 Membantu?
Teknik 20-20-20 adalah metode sederhana yang direkomendasikan oleh para ahli mata untuk mengurangi kelelahan mata.
Caranya sangat mudah: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Langkah ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan yang terjadi saat terus menerus menatap layar Hp dan monitor.
7 Cara Ampuh Mempraktikkan Teknik 20-20-20
Untuk mengurangi mata lelah akibat layar Hp dan monitor, berikut beberapa langkah yang bisa diikuti:
- Atur Pengingat 20 Menit: Gunakan alarm atau aplikasi pengingat untuk mengingatkan Anda melakukan teknik 20-20-20 secara rutin.
- Pilih Titik Fokus Jauh: Cari objek di luar jendela atau ruangan yang berjarak minimal 6 meter untuk dijadikan titik fokus.
- Kedipkan Mata Lebih Sering: Saat menatap layar, frekuensi kedipan menurun sehingga mata mudah kering. Ingatlah untuk berkedip secara sadar.
- Gunakan Pencahayaan yang Tepat: Hindari cahaya yang terlalu terang atau redup agar tidak menambah ketegangan mata.
- Atur Posisi Layar: Letakkan layar Hp dan monitor sedikit di bawah level mata untuk mengurangi beban otot mata.
- Gunakan Kacamata Khusus: Jika perlu, gunakan kacamata anti radiasi biru yang dapat mengurangi efek negatif dari layar elektronik.
- Lakukan Peregangan Leher dan Bahu: Seringkali mata lelah juga disertai ketegangan otot di leher dan bahu, jadi lakukan peregangan ringan secara berkala.
Fakta Ilmiah di Balik Teknik 20-20-20
Menurut National Center for Biotechnology Information (NCBI), teknik ini membantu mengurangi ketegangan akomodasi mata akibat fokus jarak dekat yang berlebihan pada layar Hp dan monitor. Dengan memberi jeda pandangan, otot siliaris mata dapat rileks dan meminimalkan risiko gangguan penglihatan jangka panjang.
Peran Ergonomi dalam Mencegah Mata Lelah
Selain teknik 20-20-20, ergonomi menjadi kunci utama. Posisi layar yang tepat, pencahayaan yang seimbang, dan jarak pandang ideal antara mata dan layar Hp dan monitor sangat membantu mengurangi beban visual. American Optometric Association merekomendasikan jarak sekitar 50-70 cm dari mata ke layar untuk kenyamanan optimal.
Sering kali, mata lelah akibat layar Hp dan monitor terjadi karena kombinasi faktor seperti pencahayaan buruk, posisi layar yang salah, dan waktu penggunaan yang berlebihan tanpa istirahat. Menggabungkan teknik 20-20-20 dengan prinsip ergonomi bisa memberikan manfaat signifikan dalam menjaga kesehatan mata.
Mempraktekkan teknik ini secara konsisten saat menggunakan Hp dan monitor dapat membantu mengurangi risiko gejala mata lelah dan meningkatkan produktivitas kerja tanpa mengorbankan kesehatan mata. Ingat, kesehatan mata adalah investasi jangka panjang yang tak boleh diabaikan.
Jika keluhan mata lelah akibat layar Hp dan monitor terus berlanjut meskipun sudah melakukan berbagai usaha, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter mata atau profesional kesehatan. Mereka dapat memberikan evaluasi yang tepat dan rekomendasi pengobatan atau alat bantu sesuai kondisi mata Anda.
Dapatkan Update Informasi Terbaru dari Kami dengan Ikuti Channel Telegram Kami VOXBLICK
