Cara Mindfulness Menghentikan Kebiasaan Doomscrolling

VOXBLICK.COM - Kalau kamu merasa waktu luang sering terbuang sia-sia karena kebiasaan scroll tanpa henti di media sosial, kamu nggak sendiri. Kebiasaan yang sering disebut doomscrolling ini bikin kita terus-terusan membaca berita negatif atau konten yang bikin stres, tanpa sadar waktu berlalu begitu cepat. Untungnya, ada cara sederhana yang bisa membantu kamu menghentikan kebiasaan ini: mindfulness.

Mindfulness bukan cuma soal meditasi duduk diam selama berjam-jam. Ini tentang membawa kesadaran penuh ke aktivitas yang sedang kamu lakukan, termasuk saat menggunakan gadget.

Dengan melatih mindfulness, kamu bisa lebih sadar kapan harus berhenti scrolling dan memilih aktivitas yang lebih bermanfaat. Yuk, kita bahas beberapa tips praktis yang bisa kamu coba langsung!

1. Sadari Momen Saat Mulai Scroll

Langkah pertama adalah mengenali kapan kamu mulai doomscrolling. Biasanya, kebiasaan ini muncul ketika kamu merasa bosan, cemas, atau ingin menghindari sesuatu.

Coba tanyakan pada diri sendiri, “Kenapa aku membuka media sosial sekarang?” Dengan kesadaran ini, kamu bisa mulai mengendalikan dorongan untuk terus scroll tanpa tujuan.

2. Tetapkan Niat Sebelum Membuka Media Sosial

Sebelum membuka aplikasi, buat niat yang jelas. Misalnya, “Aku akan cek pesan masuk saja selama 5 menit.” Niat yang spesifik ini membantu kamu fokus dan mengurangi peluang untuk terpeleset ke doomscrolling.

Kalau sudah selesai, langsung tutup aplikasi tanpa menunda-nunda.

3. Gunakan Timer atau Aplikasi Pengingat

Mindfulness juga bisa didukung dengan teknologi. Kamu bisa pakai timer di ponsel atau aplikasi khusus yang mengingatkan waktu penggunaan media sosial.

Saat alarm berbunyi, berhentilah dan coba alihkan perhatian ke aktivitas lain yang lebih menyenangkan atau produktif.

4. Berlatih Pernapasan Saat Merasa Ingin Scroll Lagi

Kalau kamu merasa dorongan untuk terus scroll makin kuat, coba berhenti dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa hitungan. Fokus pada pernapasan membantu menenangkan pikiran dan mengurangi impuls yang tidak perlu.

Ini cara praktis untuk membawa kesadaran ke diri sendiri dan menghentikan kebiasaan doomscrolling.

5. Ganti Waktu Scroll dengan Aktivitas Mindfulness Lain

Alihkan waktu yang biasanya kamu gunakan untuk doomscrolling ke aktivitas yang lebih mindful, seperti berjalan santai, membaca buku, atau menulis jurnal.

Aktivitas ini tidak hanya mengalihkan perhatian, tapi juga membantu kamu lebih hadir dan tenang sepanjang hari.

6. Bersyukur dan Fokus pada Hal Positif

Mindfulness juga melibatkan sikap bersyukur. Setiap kali kamu berhenti scrolling, luangkan waktu sejenak untuk menghargai hal-hal baik di sekitar kamu.

Dengan fokus pada hal positif, kamu akan lebih mudah mengurangi ketergantungan pada berita negatif yang sering bikin stres.

Dengan menerapkan mindfulness secara konsisten, kebiasaan doomscrolling yang menyita waktu luang kamu bisa berkurang drastis. Kamu jadi lebih fokus, tenang, dan punya waktu lebih banyak untuk hal-hal yang benar-benar kamu nikmati.

Ingat, perubahan kecil sehari-hari bisa membawa dampak besar untuk kualitas hidup kamu. Yuk, mulai dari sekarang dan nikmati hidup dengan cara yang lebih mindful!

VOXBLICK

Apa Reaksi Anda?

Suka 0

Tidak Suka 0

Cinta 0

Lucu 0

Marah 0

Sedih 0

Wow 0