Golongan Darah B dan Risiko Diabetes Tipe 2 Apa Faktanya

Oleh VOXBLICK

Selasa, 30 Juni 2026 - 17.15 WIB

Golongan Darah B dan Risiko Diabetes Tipe 2 Apa Faktanya

Golongan Darah B dan Diabetes (Foto oleh Pavel Danilyuk)

VOXBLICK.COM - Banyak orang penasaran apakah golongan darah B benar-benar berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2. Di media sosial, klaimnya sering terdengar meyakinkan: “golongan darah tertentu lebih mudah kena diabetes.” Padahal, hubungan kesehatan tidak sesederhana itu. Risiko diabetes tipe 2 dipengaruhi oleh banyak faktormulai dari pola makan, berat badan, aktivitas fisik, hingga faktor genetik dan lingkungan. Artikel ini akan membahas apa faktanya, termasuk bagaimana sains dan rujukan dari organisasi kesehatan seperti WHO memandang pencegahan diabetes.

Yang perlu diingat: golongan darah (A, B, AB, O) adalah penanda biologis pada permukaan sel darah merah. Penanda ini bisa saja berasosiasi dengan beberapa kondisi tertentu dalam studi populasi, tetapi asosiasi tidak otomatis berarti sebab-akibat.

Jadi, jika Anda memiliki golongan darah B, bukan berarti Anda “pasti” terkena diabetes tipe 2, dan jika Anda bukan golongan darah B, bukan berarti Anda pasti aman.

Kenapa klaim “golongan darah B = diabetes” bisa terdengar benar?

Klaim semacam ini biasanya muncul dari temuan studi observasional: peneliti membandingkan kejadian diabetes pada kelompok orang dengan golongan darah berbeda.

Dalam beberapa penelitian, memang ada laporan bahwa kelompok tertentu memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah. Namun, ada beberapa alasan mengapa klaim tersebut sering disederhanakan secara berlebihan di internet:

Asosiasi ≠ penyebab: studi observasional hanya menunjukkan pola hubungan, bukan membuktikan bahwa golongan darah menyebabkan diabetes.
Faktor perancu (confounding): misalnya pola makan, tingkat aktivitas, status ekonomi, kebiasaan merokok, dan komposisi tubuh bisa berbeda antar kelompok populasi.
Perbedaan populasi: distribusi golongan darah tidak sama di setiap negara/etnis. Hasil studi di satu populasi belum tentu berlaku di populasi lain.
Efek kecil: bahkan jika ada perbedaan risiko, besarnya mungkin tidak sebesar faktor gaya hidup seperti obesitas atau kurang aktivitas fisik.

WHO menekankan bahwa diabetes tipe 2 sangat terkait dengan gaya hidup dan faktor risiko metabolik. Artinya, pencegahan yang efektif biasanya berfokus pada hal-hal yang memang terbukti meningkatkan atau menurunkan risiko.

Fakta dari sisi WHO: pencegahan diabetes tipe 2 berpusat pada gaya hidup

WHO menyatakan bahwa diabetes tipe 2 dapat dicegah atau ditunda pada sebagian orang melalui perubahan gaya hidup yang konsisten. Fokus utamanya meliputi:

Menjaga berat badan sehat (terutama mengurangi lemak perut/visceral yang berhubungan dengan resistensi insulin).
Aktivitas fisik rutin untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Pola makan sehat dengan kualitas karbohidrat yang baik, asupan serat tinggi, serta membatasi gula tambahan dan makanan ultra-proses.
Menghindari rokok dan mengelola faktor kesehatan lain yang memperburuk risiko metabolik.

Jadi, sekalipun ada studi yang mengaitkan golongan darah dengan risiko tertentu, langkah pencegahan paling kuat tetaplah yang sejalan dengan rekomendasi WHO: gaya hidup dan skrining.

Bagaimana mekanisme diabetes tipe 2 sebenarnya terjadi?

Diabetes tipe 2 berkembang ketika tubuh mengalami resistensi insulin dan sel pankreas tidak mampu lagi memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup untuk mempertahankan gula darah normal. Proses ini dipengaruhi oleh:

Komposisi tubuh: lemak berlebih dapat mengganggu kerja insulin.
Asupan kalori berlebih: terutama dari pola makan tinggi gula dan lemak jenuh/trans.
Kurang aktivitas: otot yang kurang bergerak menjadi kurang efektif memakai glukosa.
Genetik dan usia: risiko meningkat seiring bertambahnya usia dan adanya riwayat keluarga.

Golongan darahtermasuk golongan Bbukan faktor utama dalam mekanisme ini. Jika pun ada kemungkinan keterkaitan biologis, dampaknya kemungkinan kecil dibandingkan dampak resistensi insulin yang dipicu gaya hidup dan faktor metabolik.

Lalu, apakah golongan darah B benar-benar “lebih berisiko”?

Jawaban yang paling akurat: bisa saja ada perbedaan risiko pada beberapa studi, tetapi tidak cukup kuat untuk dijadikan dasar keputusan kesehatan. Mengapa?

Bukti tidak konsisten: hasil penelitian bisa berbeda-beda antar studi dan populasi.
Variasi individu besar: dua orang dengan golongan darah B bisa memiliki risiko diabetes yang sangat berbeda tergantung berat badan, aktivitas, dan kebiasaan makan.
Faktor risiko yang terukur lebih penting: misalnya lingkar perut, tekanan darah, kadar trigliserida, dan hasil tes gula darah/ HbA1c.

Anggap golongan darah sebagai informasi tambahan, bukan “kartu takdir.” Jika Anda khawatir tentang diabetes tipe 2, yang lebih bernilai adalah memahami faktor risiko yang bisa Anda ubah dan memeriksa kondisi gula darah secara langsung.

Langkah pencegahan yang benar untuk semua orang (termasuk yang bergolongan B)

Berikut strategi yang paling relevan untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2. Anda tidak perlu menunggu “tanda” dari golongan darah.

1) Pola makan: perbaiki kualitas karbohidrat dan kendalikan porsi

Prioritaskan serat dari sayur, buah utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pilih karbohidrat kompleks (misalnya beras merah, oatmeal, kentang rebus secukupnya) dibanding karbohidrat olahan.
Batasi minuman manis dan makanan ultra-proses yang tinggi gula tambahan.
Gunakan metode piring: setengah piring sayur, seperempat protein, seperempat karbohidrat.

2) Aktivitas fisik: targetkan gerak yang konsisten

Mulai dari yang realistis: jalan cepat 20–30 menit, 4–5 hari/minggu.
Tambahkan latihan kekuatan 2 hari/minggu (misalnya latihan beban ringan atau bodyweight).
Kurangi waktu duduk lama: berdiri dan bergerak tiap 30–60 menit.

3) Skrining: cek gula darah bila ada faktor risiko

Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, pernah mengalami prediabetes, memiliki hipertensi/kolesterol tinggi, atau berat badan berlebih, pertimbangkan pemeriksaan rutin. Tes yang umum meliputi:

Gula darah puasa
HbA1c (mencerminkan rata-rata gula darah beberapa bulan)
Tes toleransi glukosa bila diperlukan

Dengan skrining, Anda bisa mengetahui kondisi nyatabukan hanya menebak dari mitos seperti golongan darah.

Bagaimana menyikapi mitos kesehatan tanpa panik?

Banyak banget mitos kesehatan yang beredar di internet, termasuk soal hubungan golongan darah dengan penyakit metabolik. Ini bisa membuat orang panik atau justru mengabaikan pencegahan karena merasa “aman” atau “pasti berisiko.

” Cara terbaik adalah memindahkan fokus dari prediksi berdasarkan golongan darah ke hal yang bisa diukur dan dikelola:

Gunakan data medis (hasil tes gula darah dan parameter metabolik).
Fokus pada kebiasaan yang terbukti menurunkan risiko (makan sehat, bergerak, jaga berat badan).
Jadikan informasi ilmiah sebagai panduan, bukan “vonis.”

Jika Anda ingin tetap memakai pendekatan personal, golongan darah bisa dianggap sebagai “konteks,” sementara keputusan pencegahan tetap berpijak pada faktor risiko yang nyata.

Jika Anda ingin menilai risiko diabetes tipe 2 secara lebih akurat, mulailah dari langkah yang paling masuk akal: perbaiki pola makan dan aktivitas fisik, serta lakukan skrining bila memiliki faktor risiko.

Perubahan kecil yang konsisten biasanya lebih efektif daripada mencari satu “penyebab tunggal.”

Sebelum mencoba tips diet, olahraga, atau suplemen apa punterutama jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, sedang hamil, memiliki penyakit penyerta, atau sedang minum obat tertentusebaiknya konsultasikan dengan dokter atau profesional

kesehatan agar saran yang diberikan sesuai dengan kondisi Anda.