Mengapa Tidak Disarankan Langsung Minum Kopi Setelah Bangun Tidur?
VOXBLICK.COM - Banyak dari kita memulai hari dengan secangkir kopi panas, seolah-olah itu adalah ritual wajib untuk menyambut pagi.
Tapi tahukah kamu, minum kopi langsung setelah bangun tidur ternyata bisa mengurangi manfaat kafein dan malah mengganggu ritme alami tubuh?
Hal ini berkaitan erat dengan hormon kortisol, yang secara alami meningkat di pagi hari untuk membantu kita terjaga dan waspada tanpa bantuan stimulasi eksternal.
Apa Itu Kortisol dan Perannya di Pagi Hari?
Kortisol adalah hormon steroid yang diproduksi oleh kelenjar adrenal.
Dikenal sebagai hormon stres, kortisol juga berfungsi mengatur energi dan kewaspadaan tubuh.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kadar kortisol biasanya mencapai puncaknya sekitar 30-45 menit setelah bangun tidur, sebuah fenomena yang dikenal sebagai cortisol awakening response (CAR).
Fungsi utama kortisol pagi hari adalah membantu kita bangun dengan alami, meningkatkan gula darah, dan mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas seharian. Dengan kadar kortisol yang tinggi, kita sebenarnya sudah mendapatkan energi alami yang cukup untuk memulai hari tanpa harus langsung mengonsumsi kafein.
Kenapa Tidak Disarankan Langsung Ngopi Setelah Bangun Tidur?
Minum kopi sesaat setelah bangun tidur bisa mengganggu kerja hormon kortisol.
Kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat, tapi ketika kortisol sudah tinggi, stimulasi ini menjadi kurang efektif.
Hal ini dijelaskan dalam studi dari American Journal of Physiology yang menyebutkan bahwa mengonsumsi kafein saat kadar kortisol puncak dapat menyebabkan toleransi, sehingga efek energi yang dirasakan berkurang.
Selain itu, kebiasaan ini bisa membuat tubuh bergantung pada kafein untuk merasa terjaga, padahal sebenarnya kortisol sudah menjalankan fungsinya. Akibatnya, kamu mungkin perlu minum kopi lebih banyak sepanjang hari untuk mengatasi rasa kantuk, yang bisa berdampak pada kualitas tidur di malam hari.
Kapan Waktu Terbaik untuk Ngopi?
Para ahli menyarankan untuk menunggu sekitar 60-90 menit setelah bangun tidur sebelum menikmati kopi. Pada waktu ini, kadar kortisol mulai menurun dari puncaknya, sehingga kafein dapat memberikan dorongan energi yang optimal tanpa mengganggu ritme hormon alami.
Misalnya, jika kamu bangun pukul 6 pagi, cobalah menikmati kopi sekitar pukul 7 sampai 7.30 pagi. Ini juga bisa menjadi momen santai untuk memulai hari tanpa terburu-buru, sambil menikmati aroma dan rasa kopi yang nikmat.
Cara Minum Kopi yang Sehat dan Tetap Nikmat
Selain waktu yang tepat, cara mengonsumsi kopi juga penting agar manfaatnya maksimal dan tidak menimbulkan efek negatif. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
- Batasi konsumsi kopi harian sekitar 2-3 cangkir untuk menghindari kecemasan dan gangguan tidur.
- Hindari menambahkan gula berlebih atau krim yang tinggi kalori agar kopi tetap sehat.
- Padukan dengan sarapan bergizi supaya energi dari kopi didukung oleh nutrisi yang seimbang.
- Minum air putih sebelum kopi untuk menjaga hidrasi tubuh setelah bangun tidur.
Menghargai Ritme Tubuh dan Menikmati Kopi dengan Bijak
Kopi memang menjadi teman setia banyak orang untuk melewati pagi yang sibuk.
Namun, dengan memahami bagaimana hormon kortisol bekerja dan memilih waktu yang tepat untuk menikmati kopi, kamu bisa mendapatkan manfaat stimulasi kafein secara maksimal tanpa mengorbankan keseimbangan tubuh.
Ini bukan hanya soal kebiasaan, tapi juga tentang menghargai ritme alami tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Mari mulai hari dengan kesadaran, bukan sekadar kebiasaan. Dengan begitu, kopi bisa menjadi sahabat yang mendukung semangat, bukan beban bagi tubuh.
Dapatkan Update Informasi Terbaru dari Kami dengan Ikuti Channel Telegram Kami VOXBLICK
