Tidur Siang yang Tepat: Rahasia Energi Segar Tanpa Bikin Loyo

VOXBLICK.COM - Di tengah aktivitas yang padat dan tuntutan pekerjaan yang terus mengalir, rasa lelah seringkali menyerang tanpa ampun.

Saat itu muncul keinginan untuk tidur sejenak, tapi seringkali muncul pertanyaan: apakah tidur siang justru bikin kita tambah loyo atau malah membantu menyegarkan tubuh dan pikiran?

Memahami durasi dan waktu tidur siang yang tepat adalah kunci agar tidur siang tidak menjadi penghambat produktivitas, melainkan booster energi yang efektif.

Kenapa Tidur Siang Penting untuk Tubuh dan Otak?

Tidur siang bukan sekadar tidur singkat yang bikin kita merasa segar.

Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, tidur siang selama 10-30 menit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, memori, dan suasana hati tanpa mengganggu tidur malam.

Tubuh kita butuh waktu untuk recharging, dan tidur siang menjadi momen penting untuk mengisi ulang energi agar tetap fokus dan produktif.

Lebih jauh, riset yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur juga berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Ini karena tidur siang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres yang menumpuk sepanjang hari.

Durasi Tidur Siang Ideal: Jangan Terlalu Singkat, Jangan Terlalu Lama

Salah satu kesalahan umum adalah tidur siang terlalu lama sampai 1-2 jam, yang ternyata bisa menyebabkan rasa pusing, loyo, dan merasa lebih lelah setelah bangun.

Ini disebabkan oleh sleep inertia, kondisi saat otak masih dalam fase tidur dalam dan membuat kita sulit bangun dengan perasaan segar.

Durasi tidur siang ideal yang disarankan oleh ahli tidur seperti Dr. Sara Mednick adalah antara 10 hingga 20 menit.

Waktu ini cukup untuk masuk ke dalam fase tidur ringan, sehingga tubuh dan otak dapat kembali segar tanpa efek samping mengantuk berlebihan.

Jika Anda punya waktu lebih panjang, tidur siang sekitar 90 menit bisa menjadi pilihan karena ini memungkinkan tubuh melewati satu siklus tidur penuh, yang mencakup tidur ringan, tidur dalam, dan REM.

Namun, durasi ini harus diatur dan tidak dilakukan terlalu sering karena bisa mengganggu pola tidur malam.

Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Siang?

Waktu tidur siang yang ideal adalah antara pukul 13.00 sampai 15.00. Pada rentang waktu ini, tubuh mengalami penurunan alami dalam suhu inti dan kewaspadaan, sehingga membuat rasa kantuk datang secara alami.

Tidur siang pada waktu ini akan terasa lebih mudah dan memberi efek segar yang optimal.

Tidur siang terlalu sore atau dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu kualitas tidur malam dan menyebabkan kesulitan untuk tertidur.

Oleh karena itu, hindari tidur siang setelah pukul 15.00.

Bagaimana Cara Memaksimalkan Tidur Siang?

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar tidur siang jadi lebih efektif dan tidak membuat kita loyo: - Ciptakan suasana nyaman: Cari tempat yang tenang, redup, dan suhu ruangan yang nyaman.

- Set alarm: Agar tidak terbangun terlalu lama dan menghindari sleep inertia.

- Relaksasi sebelum tidur: Lakukan pernapasan dalam atau meditasi ringan supaya cepat tertidur.

- Hindari kafein sebelum tidur siang: Karena dapat menurunkan kualitas tidur.

Apakah Semua Orang Perlu Tidur Siang?

Tidur siang sangat berguna, terutama bagi mereka yang kekurangan jam tidur malam atau menjalani aktivitas berat.

Namun, bukan berarti semua orang harus tidur siang setiap hari.

Bagi sebagian orang yang sudah cukup tidur malam, tidur siang bisa jadi tidak terlalu penting.

Bagi pekerja shift malam, tidur siang bisa menjadi strategi penting untuk menjaga kewaspadaan saat bekerja.

Sedangkan bagi anak-anak dan lansia, tidur siang juga sangat dianjurkan karena membantu proses pemulihan dan menjaga fungsi kognitif.

Penting untuk mengenali kebutuhan tubuh masing-masing.

Jika Anda merasa mengantuk berat di siang hari, itu sinyal tubuh untuk istirahat sejenak.

Menghindari Loyo Setelah Tidur Siang

Jika setelah tidur siang Anda malah merasa lemas dan sulit fokus, mungkin durasi atau waktu tidur siang Anda kurang tepat.

Efek ini biasanya muncul akibat tidur terlalu lama, tidur terlalu sore, atau kualitas tidur yang buruk.

Coba evaluasi kembali rutinitas tidur siang Anda.

Pastikan durasi tidak lebih dari 30 menit kecuali Anda punya waktu untuk tidur satu siklus penuh 90 menit.

Selain itu, perhatikan juga pola tidur malam agar tidur siang tidak menjadi kompensasi berlebihan.

Dengan mengatur tidur siang secara tepat, tubuh akan mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping yang mengganggu.

Energi yang terisi ulang akan membuat Anda lebih produktif dan sehat.

Tidur siang yang pas bukan hanya soal waktu dan durasi, tapi juga soal mendengar kebutuhan tubuh dan memberikannya kesempatan untuk beristirahat.

Saat dunia terus berputar cepat, jangan lupa beri ruang untuk sejenak berhenti, menarik napas, dan membiarkan tubuh menyegarkan diri.

Energi segar itu akan membawa Anda melaju lebih kuat dalam menjalani hari.

Dapatkan Update Informasi Terbaru dari Kami dengan Ikuti Channel Telegram Kami VOXBLICK