Benarkah Tidur Malam Lebih dari 8 Jam Tidak Sehat untuk Jantung

Oleh VOXBLICK

Minggu, 04 Januari 2026 - 22.00 WIB

Benarkah Tidur Malam Lebih dari 8 Jam Tidak Sehat untuk Jantung

Tidur malam dan kesehatan jantung (Foto oleh Karola G)

VOXBLICK.COM - Banyak banget mitos kesehatan yang beredar tentang tidur malam. Mulai dari “tidur harus delapan jam biar sehat” sampai “tidur lama bikin awet muda”. Masalahnya, enggak semua info itu benar, bahkan bisa menyesatkan. Salah satu topik yang sering bikin bingung adalah soal tidur malam lebih dari 8 jamapakah benar kebiasaan ini justru tidak sehat untuk jantung? Supaya kamu nggak salah kaprah soal tidur malam dan kesehatan jantung, yuk kita bongkar faktanya!

Durasi Tidur: Mana yang Ideal untuk Jantung?

Selama ini, banyak orang percaya tidur malam selama 8 jam adalah patokan “sempurna” untuk tubuh. Tapi, faktanya kebutuhan tidur tiap orang itu berbeda-beda, tergantung usia, gaya hidup, hingga kondisi kesehatan. Menurut WHO dan berbagai studi medis, tidur 7-9 jam per malam umumnya dianjurkan untuk orang dewasa.

Tapi, bagaimana kalau kamu tidur lebih dari 8 jam setiap malam? Apakah benar tidur terlalu lama bisa membahayakan jantung? Penelitian memang menemukan adanya hubungan antara tidur lebih dari 9 jam per malam dengan risiko penyakit

jantung yang lebih tinggi. Namun, bukan berarti tidur lama adalah penyebab utamanya. Bisa jadi, justru ada gangguan kesehatan tertentu yang menyebabkan seseorang butuh tidur lebih lama, misalnya depresi, sleep apnea, atau penyakit kronis lainnya. Jadi, jangan buru-buru panik kalau kadang kamu tidur lebih dari 8 jam!

Membongkar Mitos: Tidur Lebih Lama, Jantung Jadi Lemah?

Banyak orang khawatir jika sering tidur malam lebih dari 8 jam, jantungnya bisa bermasalah. Sebenarnya, hubungan antara durasi tidur malam dan kesehatan jantung itu cukup kompleks.

Studi dalam European Heart Journal tahun 2018 menunjukkan, orang yang tidur lebih dari 9 jam per hari memang memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan stroke. Tapi para peneliti menekankan, tidur berlebihan sering kali jadi tanda ada masalah kesehatan lain, bukan penyebab utamanya.

Beberapa alasan medis mengapa seseorang tidur lebih lama antara lain:

Sedang mengalami stres berat atau depresi
Memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea
Penyakit kronis (misal diabetes, gangguan tiroid, atau penyakit jantung itu sendiri)
Kualitas tidur di malam hari buruk, sehingga tubuh “menebus” kurang tidur

Jadi, tidur malam lebih dari 8 jam bukan otomatis bikin jantung lemah. Bisa jadi, tubuhmu sedang memberi sinyal ada sesuatu yang perlu diperhatikan.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung Lewat Pola Tidur

Daripada fokus pada angka pasti, lebih penting memastikan kualitas tidur malam kamu benar-benar baik. Berikut beberapa tips yang bisa kamu praktikkan agar tidur sehat sekaligus menjaga kesehatan jantung:

Tetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan
Hindari konsumsi kafein atau alkohol menjelang tidur
Luangkan waktu relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi ringan
Jauhkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru
Pastikan kamar tidur nyaman, sejuk, dan gelap

Selain itu, perhatikan juga asupan nutrisi dan aktivitas fisik harian. Olahraga teratur dan pola makan seimbang sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung sekaligus memperbaiki kualitas tidur malam.

Kapan Harus Waspada Jika Sering Tidur Lama?

Jika kamu merasa sering lelah, tidur malam lebih dari 8-9 jam tapi tetap mengantuk di siang hari, atau muncul keluhan lain seperti sesak napas, nyeri dada, atau perasaan depresi, itu bisa menjadi tanda ada masalah kesehatan yang perlu diatasi.

Jangan ragu mencari bantuan profesional agar bisa ditelusuri penyebabnya dan mendapat solusi yang tepat.

Fakta soal tidur malam memang kadang membingungkan karena banyak mitos yang beredar. Yang jelas, tidur terlalu singkat (<7 jam) atau terlalu lama (>9 jam) keduanya bisa berisiko jika terjadi terus-menerus.

Fokuslah pada kualitas tidur dan gaya hidup sehat, bukan sekadar mengejar angka. Kalau kamu punya masalah tidur yang mengganggu aktivitas atau kesehatan, selalu baik untuk berdiskusi dengan dokter atau ahli agar mendapatkan saran yang sesuai kebutuhan tubuhmu.