Fakta Menarik di Balik Manfaat Kesehatan Olahraga Pickleball

VOXBLICK.COM - Pickleball kini jadi primadona baru di dunia olahraga. Dari lapangan-lapangan perumahan hingga komunitas-komunitas urban, semua ramai membicarakan aktivitas yang mirip gabungan tenis, badminton, dan ping pong ini. Tapi, di balik popularitasnya, banyak info beredar soal manfaat kesehatan pickleball yang kadang belum tentu benar. Ada yang bilang bisa jadi solusi cepat bakar lemak, ada juga yang yakin pickleball setara kardio berat. Supaya enggak ikut-ikutan termakan mitos, yuk kita bongkar fakta ilmiah di balik manfaat kesehatan olahraga pickleball, terutama berdasarkan studi Apple Heart and Movement yang sempat viral!

Pickleball: Seru, Sosial, dan MenyehatkanTapi Jangan Salah Kaprah!

Salah satu daya tarik utama pickleball adalah kemudahannya diakses oleh siapa sajadari anak muda hingga lansia. Banyak yang menganggap olahraga ini ringan banget atau bahkan tidak ‘serius’ untuk kesehatan jantung.

Padahal, penelitian terbaru justru membantah anggapan tersebut.

Menurut studi Apple Heart and Movement 2023, lebih dari 250.000 pemain pickleball dan tenis dipantau menggunakan Apple Watch.

Hasilnya, pickeball bisa meningkatkan detak jantung hingga zona kardio sedang, terutama pada partai yang intens. Bahkan, pickleball mampu memberikan manfaat hampir setara olahraga raket lain yang dianggap lebih berat, seperti tenis. Namun, ada catatan penting: intensitas dan durasi permainan sangat berpengaruh pada manfaat kesehatannya.

Mitos Umum Seputar Manfaat Kesehatan Pickleball

• Mitos 1: Pickleball tidak cukup berat untuk membakar kalori.
  Faktanya, menurut WHO, aktivitas fisik sedang seperti pickleball sudah cukup untuk menurunkan risiko penyakit kronis jika dilakukan rutin. Sesi pickleball selama 1 jam bisa membakar 350-500 kalori, tergantung intensitas dan berat badan.
• Mitos 2: Cocok hanya untuk lansia atau pemula.
  Walau populer di kalangan senior, pickleball juga efektif untuk segala usia. Studi Apple bahkan menemukan pemain berusia 18-34 tahun mengalami peningkatan kapasitas kardio yang signifikan setelah rutin bermain.
• Mitos 3: Tidak bisa membentuk otot.
  Gerakan cepat, posisi jongkok, dan pergerakan lateral saat main pickleball justru melatih otot kaki, inti, dan lengan. Kombinasi aerobik dan latihan kekuatan ringan ini ideal untuk kesehatan jangka panjang.

Apa Kata Ilmuwan dan Data Aktual?

Dari data studi Apple Heart and Movement, sekitar 70% peserta mencapai detak jantung target yang disarankan WHO untuk olahraga sedang.

Para ahli jantung seperti Dr. Jeffery Wessler juga menambahkan, “Pickleball sangat bagus untuk menjaga mobilitas dan kesehatan jantung, asal dilakukan dengan teknik yang tepat dan konsisten.”

Selain itu, aktivitas sosial saat bermain ternyata juga berdampak positif pada kesehatan mental, membantu mengurangi stres dan rasa kesepian. Ini jadi nilai tambah yang sering diabaikan dibanding olahraga individual.

Tips Sehat Main Pickleball Tanpa Termakan Mitos

• Mulai perlahan: Jangan memaksakan diri bermain berjam-jam jika baru coba. Cukup 30 menit, 2-3 kali seminggu untuk adaptasi tubuh.
• Pilih perlengkapan yang tepat: Sepatu yang nyaman dan paddle ringan bisa mencegah cedera.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan: Banyak yang melewatkan ini, padahal penting agar otot tidak kaget.
• Jaga hidrasi dan asupan gizi: Jangan lupa minum air dan konsumsi makanan bergizi sebelum dan sesudah main.
• Perhatikan teknik dan postur: Belajar teknik dasar dari pelatih atau video tepercaya supaya terhindar dari cedera lutut atau punggung.

Jangan Terjebak Tren, Utamakan Kesehatan Pribadi

Bermain pickleball memang menyenangkan dan terbukti membawa manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental. Namun, respons tubuh tiap orang bisa berbeda.

Sebelum mulai rutin bermain atau meningkatkan intensitas, ada baiknya berdiskusi dengan dokter atau tenaga kesehatan terpercaya, apalagi jika punya kondisi medis tertentu. Dengan begitu, manfaat olahraga bisa dirasakan maksimal tanpa risiko yang tidak diinginkan.

VOXBLICK

Apa Reaksi Anda?

Suka 0

Tidak Suka 0

Cinta 0

Lucu 0

Marah 0

Sedih 0

Wow 0