Cara Ampuh Mengatasi Mata Lelah Akibat Layar Hp dan Monitor yang Wajib Kamu Coba Sekarang
VOXBLICK.COM - Mata lelah akibat layar Hp dan monitor adalah keluhan yang semakin sering terdengar di era digital saat ini.
Banyak orang merasa mata cepat kering, perih, hingga pandangan kabur setelah berjam jam menatap layar.
Hal ini sebenarnya bukan masalah sepele karena ketegangan mata digital berpotensi menurunkan produktivitas dan kualitas hidup.
Untuk mengatasinya, berbagai teknik telah dikembangkan dan terbukti efektif, termasuk teknik 20-20-20 yang populer.
Namun, teknik lain juga punya kelebihan tersendiri yang layak untuk dicoba.
Memahami Penyebab Mata Lelah Akibat Layar Hp dan Monitor
Secara medis, mata lelah akibat layar Hp dan monitor disebut sebagai digital eye strain atau computer vision syndrome.
Penyebab utama adalah paparan cahaya biru dari layar, kedipan mata yang berkurang saat fokus menatap layar, dan posisi tubuh yang kurang ergonomis.
Menurut penelitian dari American Academy of Ophthalmology, rata-rata orang berkedip 15-20 kali per menit, tapi saat menggunakan perangkat digital jumlah ini bisa turun hingga 5-7 kali per menit.
Akibatnya, mata menjadi kering dan mudah lelah.
Teknik 20-20-20: Cara Sederhana tapi Efektif
Teknik 20-20-20 adalah metode yang sangat terkenal untuk mengurangi mata lelah akibat layar Hp dan monitor.
Prinsipnya sederhana: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Teknik ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan otot mata.
Ahli mata dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan teknik ini sebagai langkah preventif yang mudah diikuti.
Alternatif Teknik Mengurangi Mata Lelah
Selain teknik 20-20-20, ada beberapa metode lain yang bisa kamu coba untuk mengatasi mata lelah akibat layar Hp dan monitor. Berikut tujuh teknik ampuh yang bisa diandalkan:
- Teknik 50-10: Bekerja fokus selama 50 menit, lalu istirahat 10 menit dengan mengalihkan pandangan ke tempat yang jauh dan melakukan peregangan mata.
- Pengaturan Kecerahan Layar: Sesuaikan kecerahan layar dengan pencahayaan ruangan agar kontras tidak terlalu tajam dan mengurangi ketegangan mata.
- Gunakan Filter Cahaya Biru: Memasang aplikasi atau menggunakan kacamata dengan filter cahaya biru dapat membantu mengurangi paparan sinar yang melelahkan mata.
- Atur Jarak dan Posisi Layar: Pastikan layar Hp atau monitor berada sekitar 50-70 cm dari mata dan sedikit di bawah garis pandangan mata untuk mengurangi ketegangan otot leher dan mata.
- Pijat dan Peregangan Mata: Secara berkala lakukan pijatan ringan di sekitar mata dan gerakan peregangan untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot mata.
- Gunakan Tetes Mata: Jika mata terasa kering, tetes mata yang direkomendasikan dokter bisa membantu menjaga kelembapan dan kenyamanan.
- Kurangi Waktu Layar: Mengurangi durasi penggunaan layar Hp dan monitor secara keseluruhan adalah cara paling efektif untuk mencegah mata lelah.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
Sering kali kita menganggap remeh mata lelah akibat layar Hp dan monitor karena dianggap hanya masalah sementara.
Namun, jika dibiarkan terus menerus, kondisi ini bisa berkembang menjadi gangguan penglihatan serius seperti mata kering kronis, rabun jauh, atau bahkan migrain akibat ketegangan mata.
Para ahli kesehatan mata menegaskan bahwa pencegahan dan perawatan rutin sangat penting untuk menjaga fungsi mata yang optimal.
Teknik 20-20-20 dan alternatif lainnya bukan hanya sekadar trik, tapi merupakan langkah nyata yang didukung oleh riset ilmiah serta pengalaman para profesional. Dengan menerapkan teknik-teknik ini secara disiplin, mata lelah akibat layar Hp dan monitor dapat diminimalisir secara signifikan.
Perlu diingat, setiap orang memiliki kondisi mata yang berbeda.
Jika kamu mengalami gejala mata lelah yang terus berlanjut seperti penglihatan kabur, nyeri, atau kemerahan berlebihan, konsultasi dengan dokter spesialis mata sangat dianjurkan.
Profesional kesehatan akan memberikan diagnosis dan terapi yang tepat sesuai kebutuhan masing-masing individu.
Dapatkan Update Informasi Terbaru dari Kami dengan Ikuti Channel Telegram Kami VOXBLICK
