Cara Efektif Menjaga Stamina Tubuh Agar Tetap Prima Saat Traveling

VOXBLICK.COM - Traveling seharusnya jadi momen menyenangkan yang bikin kamu fresh dan semangat, tapi nggak jarang tubuh malah merasa drop dan lemas. Pernah nggak sih kamu merasa capek luar biasa, pusing, atau bahkan sakit saat sedang liburan? Hal ini bukan cuma soal kelelahan biasa, tapi tanda tubuh kamu butuh perhatian ekstra supaya tetap bugar selama perjalanan. Menjaga stamina tubuh saat traveling bukan sekadar soal keberuntungan, tapi sebuah kebutuhan yang harus dipahami dan dilakukan dengan tepat.

Pentingnya Pola Tidur yang Teratur saat Traveling

Salah satu biang kerok utama turunnya kondisi tubuh saat traveling adalah pola tidur yang kacau.

Riset dari Journal of Travel Medicine (2021) menunjukkan bahwa gangguan tidur saat perjalanan bisa mengganggu sistem imun dan memperlambat proses pemulihan tubuh. Saat kamu berganti zona waktu, tubuh harus beradaptasi, dan tanpa tidur yang cukup, kamu justru memaksa tubuh bekerja ekstra keras.

Untuk itu, pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap malam, meski sedang berada di lokasi baru.

Cara sederhana yang bisa kamu coba adalah menghindari penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan membatasi konsumsi kafein di sore hari. Ini bukan cuma soal lama tidur, tapi kualitas tidur juga sangat menentukan stamina kamu.

Minum Air Putih yang Cukup: Kunci Hidup Sehat Selama Perjalanan

Dehidrasi adalah penyebab umum tubuh cepat drop saat traveling. Apalagi jika kamu sering berpindah tempat dengan cuaca yang berbeda atau banyak aktivitas fisik.

Menurut penelitian di Journal of Applied Physiology (2019), kekurangan cairan bahkan 2% dari berat badan bisa berpengaruh signifikan terhadap performa fisik dan mental.

Jangan lupa bawa botol minum dan rutin mengisi ulang air putih selama perjalanan. Hindari minuman manis atau berkafein yang justru memicu dehidrasi lebih cepat.

Jika kamu merasa kesulitan minum air, coba buat jadwal minum, misalnya setiap 30 menit satu teguk, agar tubuh tetap terhidrasi optimal.

Vitamin Cadangan: Sahabat Setia untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Selain pola tidur dan hidrasi, vitamin juga punya peran penting menjaga stamina kamu tetap prima. Menurut ahli gizi dari Harvard T.H.

Chan School of Public Health, asupan vitamin C, D, dan zinc terbukti membantu memperkuat sistem imun dan mengurangi risiko sakit selama perjalanan.

Bawalah vitamin cadangan yang sesuai kebutuhan tubuhmu, terutama jika kamu traveling ke tempat dengan cuaca berbeda atau lingkungan yang menantang.

Jangan lupa konsultasi dulu dengan dokter atau apoteker supaya kamu tahu dosis dan jenis vitamin yang tepat supaya tidak berlebihan.

Tips Tambahan untuk Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Fit

Selain tiga poin utama di atas, ada beberapa kebiasaan kecil yang bisa kamu terapkan untuk mendukung stamina tubuh selama traveling:

1. Atur jadwal makan dengan makanan bergizi dan seimbang, hindari makanan berat sebelum tidur.
2. Beristirahat sejenak meski kamu sedang di perjalanan panjang, jangan sungkan untuk berhenti dan stretching agar otot tidak kaku.
3. Gunakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan iklim tujuan agar tubuh tidak mudah kelelahan.
4. Jangan abaikan sinyal tubuh, jika mulai merasa capek berlebihan, beri waktu untuk recovery.

Mengelola stamina tubuh saat traveling bukan berarti kamu harus menahan diri dari kesenangan, tapi bagaimana cara kamu bisa menikmati perjalanan tanpa harus mengorbankan kesehatan.

Dengan memperhatikan pola tidur, konsumsi air, dan asupan vitamin, kamu bisa menjadikan liburan lebih berkualitas dan penuh energi.

Andre NBS

Apa Reaksi Anda?

Suka 0

Tidak Suka 0

Cinta 0

Lucu 0

Marah 0

Sedih 0

Wow 0