Kenapa Postur Duduk di Depan Laptop Bisa Picu Sakit Kepala dan Cara Mengatasinya
VOXBLICK.COM - Bekerja di depan laptop seharian memang sudah menjadi rutinitas banyak orang.
Namun, pernah nggak sih kamu merasa sakit kepala yang nggak kunjung hilang setelah berjam-jam duduk?
Ternyata, postur duduk yang kurang tepat bisa jadi biang keladinya.
Dampak ergonomi buruk pada posisi duduk tidak hanya membuat pegal di leher atau punggung, tapi juga bisa memicu sakit kepala yang mengganggu produktivitas dan kualitas hidup sehari-hari.
Bagaimana Postur Duduk Memengaruhi Terjadinya Sakit Kepala?
Sakit kepala yang muncul setelah lama duduk di depan laptop biasanya berasal dari ketegangan otot leher dan bahu.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Occupational Health oleh Kim et al.
(2020), posisi kepala yang condong ke depan dan bahu yang terangkat menyebabkan tekanan berlebih pada otot trapezius dan leher.
Ketegangan otot inilah yang kemudian mengakibatkan sakit kepala tipe tegang (tension-type headache).
Selain itu, posisi mata yang kurang sejajar dengan layar laptop memaksa mata bekerja ekstra, sehingga memicu kelelahan visual. Kelelahan ini juga berkaitan erat dengan munculnya sakit kepala. Data dari American Optometric Association menyebutkan bahwa 50-90% pekerja komputer mengalami ketegangan mata yang berkontribusi pada sakit kepala.
Peran Meja dan Kursi dalam Menunjang Postur Ergonomis
Kunci utama mengatasi masalah ini adalah dengan menyesuaikan meja dan kursi kerja agar mendukung posisi tubuh yang sehat.
Berdasarkan panduan ergonomi dari OSHA (Occupational Safety and Health Administration), posisi duduk ideal adalah saat kedua kaki menapak rata di lantai, lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat, dan punggung tegak menyentuh sandaran kursi.
Meja kerja sebaiknya memiliki tinggi yang memungkinkan siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Jangan lupa, layar laptop harus sejajar dengan mata untuk menghindari kepala terlalu menunduk atau mendongak. Jika layar laptop terlalu rendah, gunakan penyangga laptop atau monitor eksternal.
Tips Praktis Menyesuaikan Meja dan Kursi untuk Mencegah Sakit Kepala
Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba di rumah atau kantor:
- Atur tinggi kursi supaya kaki menapak dengan nyaman, dan punggung mendapat dukungan penuh dari sandaran.
- Gunakan meja dengan ketinggian yang pas, atau tambahkan papan kaki jika meja terlalu tinggi agar siku tetap di posisi ideal.
- Posisikan layar laptop sejajar mata dengan bantuan stand laptop atau monitor tambahan.
- Istirahatkan mata secara berkala, misalnya dengan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
- Lakukan peregangan leher dan bahu secara rutin setiap jam untuk mengurangi ketegangan otot.
Kenali Tanda dan Pentingnya Penanganan Dini
Jangan anggap remeh sakit kepala yang muncul berulang saat bekerja. Jika sudah sering terjadi, ini pertanda bahwa postur duduk dan lingkungan kerja kamu perlu diperbaiki. Penanganan dini dengan menerapkan prinsip ergonomi bisa mencegah masalah kesehatan jangka panjang seperti migrain kronis, gangguan leher, dan bahkan gangguan saraf.
Menurut Dr. Susan Murphy, seorang ahli ergonomi dari Mayo Clinic, "Menerapkan postur duduk yang benar dan mengatur ulang stasiun kerja adalah investasi kecil yang memberikan manfaat besar untuk kesehatan dan produktivitas."
Melangkah Lebih Jauh: Investasi pada Kursi dan Meja Ergonomis
Kamu juga bisa mempertimbangkan membeli kursi ergonomis dengan fitur penyesuaian sandaran, ketinggian, dan penyangga pinggang. Meja kerja yang dapat disesuaikan ketinggiannya juga membantu kamu berdiri sesekali untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Dengan memadukan perubahan sederhana dan alat ergonomis, risiko sakit kepala akibat postur duduk buruk di depan laptop bisa diminimalisir. Ingat, kesehatan tubuh adalah modal utama agar kamu tetap semangat dan fokus menjalani aktivitas sehari-hari.
Jangan tunggu sampai rasa sakit kepala mengganggu aktivitasmu—mulailah perbaiki postur duduk dan atur ruang kerja seoptimal mungkin. Tubuh yang nyaman akan membawa pikiran yang lebih jernih dan produktivitas yang meningkat.
Dapatkan Update Informasi Terbaru dari Kami dengan Ikuti Channel Telegram Kami VOXBLICK
