7 Hal Tak Terduga yang Bisa Jadi Tanda Awal Depresi Remaja

Oleh Sisillia Gabriela

Selasa, 26 Agustus 2025 - 00.21 WIB

7 Hal Tak Terduga yang Bisa Jadi Tanda Awal Depresi Remaja

Kenali tanda awal depresi pada remaja: perubahan tidur, hilangnya minat, dan emosi meledak-ledak, demi kesehatan mental generasi Z. Foto oleh maxim bober via Unsplash

VOXBLICK.COM - Di era serba cepat seperti sekarang, tekanan akademis, tuntutan sosial di media digital, hingga keresahan soal masa depan jadi ‘menu utama’ bagi Gen Z dan remaja dewasa muda.

Ketika depresi tidak dikenali sejak awal, kualitas hidup, produktivitas, dan bahkan keselamatan jiwa bisa terancam. Penelitian di JAMA Pediatrics melaporkan bahwa depresi yang tidak tertangani di usia muda meningkatkan risiko putus sekolah, penyalahgunaan zat, hingga percobaan bunuh diri di kemudian hari.

Tapi, masalahnya, tanda-tanda awal depresi sering banget “nyaru” mirip dengan sekadar mood swing atau malas sesaat.

Untuk memahami lebih lanjut tentang dampak depresi pada remaja, kita bisa melihat data dari UNICEF yang secara konsisten menyoroti isu kesehatan mental di kalangan generasi muda.

Data ini menunjukkan bahwa depresi bukan hanya sekadar perasaan sedih sementara, tetapi kondisi serius yang memerlukan perhatian khusus. Dampaknya bisa meluas ke berbagai aspek kehidupan, termasuk hubungan sosial, prestasi akademik, dan kesehatan fisik. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengenali tanda-tanda awal depresi dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Misalnya, dengan menciptakan lingkungan yang suportif dan terbuka, serta memberikan akses ke layanan kesehatan mental yang terjangkau dan mudah diakses.

Apa Saja Tanda-Tanda Awal Depresi yang Sering Diremehkan?

1. Perubahan Pola Tidur: Bukan Cuma Begadang Biasa

Banyak yang mengira begadang atau tidur berlebihan cuma efek tugas numpuk atau binge-watching drama Korea.

Namun, jika pola tidur berubah drastis misal, susah tidur berhari-hari tanpa sebab jelas, atau justru tidur hampir sepanjang waktu ini bisa jadi sinyal awal depresi. Studi dari American Psychological Association (APA) menegaskan, 90% pasien depresi melaporkan gangguan tidur di fase awal.

Ketika tubuh terus lelah padahal waktu tidur sudah cukup, alarm bahaya harusnya mulai menyala.

Perubahan pola tidur ini bisa sangat bervariasi. Beberapa orang mungkin mengalami insomnia, yaitu kesulitan untuk tidur atau sering terbangun di tengah malam. Sementara yang lain mungkin mengalami hipersomnia, yaitu tidur berlebihan atau merasa sangat mengantuk sepanjang hari.

Kedua kondisi ini sama-sama bisa menjadi indikasi adanya masalah kesehatan mental, termasuk depresi. Penting untuk diingat bahwa perubahan pola tidur yang signifikan dan berlangsung dalam jangka waktu yang lama tidak boleh diabaikan. Jika Anda atau orang yang Anda kenal mengalami hal ini, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.

Anda bisa membaca lebih lanjut tentang gangguan tidur dan depresi di situs web Sleep Foundation.

Selain itu, perlu diperhatikan juga kualitas tidur. Seseorang yang mengalami depresi mungkin tidur dalam waktu yang cukup, tetapi tidak merasa segar atau beristirahat setelah bangun tidur. Ini karena depresi dapat mengganggu siklus tidur normal dan menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak.

Akibatnya, orang tersebut akan merasa lelah dan lesu sepanjang hari, meskipun sudah tidur selama berjam-jam. Kondisi ini tentu saja dapat mempengaruhi produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.

2. Hilangnya Minat pada Hal yang Dulu Disukai

Bayangkan seseorang yang dulunya aktif di organisasi, tiba-tiba menghindari semua kegiatan tanpa alasan jelas.

Sering kali, teman cuma berpikir dia lagi “healing” atau pengen sendiri dulu. Padahal, anhedonia hilangnya minat dan kesenangan pada aktivitas yang sebelumnya disukai adalah salah satu indikator utama depresi awal. Penelitian di National Institutes of Health menegaskan, anhedonia sering muncul sebelum gejala lain seperti kesedihan ekstrem.

Anhedonia bukan hanya sekadar merasa bosan atau tidak tertarik pada suatu kegiatan.

Ini adalah kondisi di mana seseorang benar-benar kehilangan kemampuan untuk merasakan kesenangan atau kepuasan dari hal-hal yang dulu sangat dinikmati. Misalnya, seseorang yang dulunya sangat suka bermain musik mungkin tiba-tiba tidak lagi tertarik untuk menyentuh alat musiknya. Atau seseorang yang dulunya sangat menikmati berkumpul dengan teman-teman mungkin tiba-tiba merasa enggan untuk berinteraksi dengan siapa pun.

Anhedonia dapat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk pekerjaan, hubungan sosial, dan hobi. Jika Anda atau orang yang Anda kenal mengalami anhedonia, penting untuk segera mencari bantuan profesional. Anda bisa mempelajari lebih lanjut tentang anhedonia dan depresi di situs web Psychology Today.

Penting untuk diingat bahwa anhedonia bisa sangat halus dan sulit dideteksi, terutama pada awalnya.

Seseorang mungkin tidak menyadari bahwa mereka telah kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai, atau mereka mungkin mencoba untuk menyangkalnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk peka terhadap perubahan perilaku dan suasana hati orang-orang di sekitar kita.

Jika Anda melihat seseorang yang dulunya aktif dan bersemangat tiba-tiba menjadi lesu dan tidak tertarik pada apa pun, jangan ragu untuk mendekati mereka dan menawarkan bantuan.

3. Perubahan Pola Makan: Antara Lapar Terus dan Kehilangan Nafsu Makan

Pola makan yang tiba-tiba berubah baik jadi makan berlebihan atau malah tidak nafsu makan sama sekali sering dianggap efek stres atau diet dadakan.

Tapi, perubahan ini bisa jadi cerminan gangguan emosi yang lebih dalam. Sebuah riset di University College London menyoroti bahwa 40% remaja yang mengalami depresi awal menunjukkan perubahan berat badan signifikan dalam waktu singkat tanpa sebab jelas.

Perubahan pola makan yang terkait dengan depresi bisa sangat bervariasi.

Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan nafsu makan yang signifikan dan mulai makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi gula dan lemak. Sementara yang lain mungkin kehilangan nafsu makan sama sekali dan merasa mual atau tidak tertarik pada makanan. Kedua kondisi ini sama-sama bisa berbahaya dan dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik yang serius.

Peningkatan berat badan yang drastis dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sementara penurunan berat badan yang drastis dapat menyebabkan kekurangan gizi, kelelahan, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda atau orang yang Anda kenal mengalami perubahan pola makan yang signifikan dan berlangsung dalam jangka waktu yang lama, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.

Anda bisa mendapatkan informasi lebih lanjut tentang hubungan antara pola makan dan kesehatan mental di situs web Eating Disorder Hope.

Selain itu, perlu diperhatikan juga jenis makanan yang dikonsumsi. Seseorang yang mengalami depresi mungkin cenderung memilih makanan yang tidak sehat dan kurang bergizi, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis.

Makanan-makanan ini dapat memberikan rasa nyaman sementara, tetapi sebenarnya dapat memperburuk gejala depresi dalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, dengan mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

4. Emosi Meledak-Ledak, Namun Sering Dibilang “Baper”

Emosi yang naik-turun, mudah tersinggung, atau gampang marah sering diremehkan sebagai “baper” atau drama.

Padahal, studi dari Harvard Medical School mencatat gejala iritabilitas dan ledakan emosi ini lebih sering muncul pada kasus depresi usia muda ketimbang depresi dewasa. Perubahan suasana hati yang ekstrim, terutama bila terjadi berulang dan tanpa pemicu yang jelas, wajib diwaspadai.

Iritabilitas dan ledakan emosi adalah gejala depresi yang seringkali diabaikan atau disalahartikan, terutama pada remaja.

Seseorang yang mengalami depresi mungkin menjadi lebih mudah marah, frustrasi, atau tersinggung daripada biasanya. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan untuk mengendalikan emosi mereka dan seringkali meledak-ledak tanpa alasan yang jelas. Gejala-gejala ini dapat mempengaruhi hubungan sosial, kinerja akademik, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jika Anda atau orang yang Anda kenal mengalami iritabilitas dan ledakan emosi yang seringkali terjadi tanpa pemicu yang jelas, sebaiknya segera mencari bantuan profesional. Anda bisa membaca lebih lanjut tentang iritabilitas dan depresi di situs web Mental Health America.

Penting untuk diingat bahwa iritabilitas dan ledakan emosi bukanlah tanda kelemahan atau ketidakdewasaan.

Ini adalah gejala depresi yang serius dan memerlukan perhatian khusus. Seseorang yang mengalami gejala-gejala ini mungkin merasa malu atau bersalah, dan mereka mungkin mencoba untuk menyembunyikannya dari orang lain.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menciptakan lingkungan yang suportif dan terbuka, di mana orang-orang merasa nyaman untuk berbicara tentang perasaan mereka tanpa takut dihakimi.

5. Overthinking yang Berujung pada Pikiran Negatif Terus-Menerus

Overthinking memang jadi istilah populer di kalangan Gen Z.

Tapi, saat pikiran negatif terus mendominasi, muncul perasaan “nggak berharga,” atau bahkan self-hate sampai merasa hidup tidak ada artinya, ini bukan sekadar overthinking biasa. Menurut survei UNICEF Indonesia tahun 2023, 1 dari 5 remaja mengaku pernah merasa hidupnya “tidak ada gunanya” dalam satu bulan terakhir.

Ini bukan sekadar keluhan, tapi sinyal yang tidak boleh diabaikan.

Pikiran negatif yang terus-menerus dan perasaan tidak berharga adalah gejala depresi yang sangat merusak. Seseorang yang mengalami depresi mungkin terus-menerus merenungkan kesalahan masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, atau mengkritik diri sendiri tanpa henti. Mereka mungkin juga merasa tidak berharga, tidak berguna, atau tidak dicintai.

Pikiran-pikiran ini dapat sangat mengganggu dan dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi sehari-hari. Jika Anda atau orang yang Anda kenal mengalami pikiran negatif yang terus-menerus dan perasaan tidak berharga, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.

Anda bisa mendapatkan dukungan dan informasi lebih lanjut di situs web Anxiety & Depression Association of America.

Penting untuk diingat bahwa pikiran negatif yang terus-menerus dan perasaan tidak berharga bukanlah kebenaran. Ini adalah gejala depresi yang dapat diobati.

Dengan bantuan profesional, seseorang dapat belajar untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif mereka, serta mengembangkan rasa harga diri dan kepercayaan diri yang lebih sehat.

Selain itu, penting juga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan, dengan berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, tidur yang cukup, dan menghindari alkohol dan narkoba.

6. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial: “Ghosting” Bukan Cuma Trend

Fenomena ghosting menghilang dari pergaulan tanpa kabar memang sering dijadikan meme.

Namun, menarik diri secara ekstrem, enggan berinteraksi, atau bahkan menghindari keluarga adalah pola klasik depresi. Laporan WHO menekankan, isolasi sosial adalah salah satu alarm merah pada remaja yang depresi. Bukan cuma soal introvert, tapi benar-benar kehilangan energi untuk berhubungan dengan siapa pun.

Menarik diri dari lingkungan sosial adalah gejala depresi yang seringkali disalahartikan sebagai sifat pemalu atau introvert.

Namun, pada kenyataannya, menarik diri dari lingkungan sosial adalah tanda bahwa seseorang sedang mengalami kesulitan dan membutuhkan bantuan. Seseorang yang mengalami depresi mungkin merasa tidak memiliki energi untuk berinteraksi dengan orang lain, atau mereka mungkin merasa malu atau bersalah tentang perasaan mereka. Mereka mungkin juga takut dihakimi atau ditolak oleh orang lain.

Akibatnya, mereka mungkin mulai menghindari teman-teman, keluarga, dan kegiatan sosial yang dulu mereka nikmati. Jika Anda atau orang yang Anda kenal mengalami penarikan diri dari lingkungan sosial yang signifikan, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.

Anda bisa mempelajari lebih lanjut tentang isolasi sosial dan depresi di situs web Substance Abuse and Mental Health Services Administration.

Penting untuk diingat bahwa isolasi sosial dapat memperburuk gejala depresi. Ketika seseorang menarik diri dari lingkungan sosial, mereka kehilangan dukungan dan koneksi yang penting untuk kesehatan mental mereka.

Oleh karena itu, penting untuk mendorong orang-orang yang mengalami depresi untuk tetap terhubung dengan orang lain dan mencari dukungan dari teman-teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental.

7. Penurunan Performa Akademis atau Produktivitas yang Mendadak

Ketika nilai tiba-tiba anjlok, tugas-tugas terbengkalai, atau performa kerja magang menurun drastis, jangan langsung menyalahkan kemalasan atau kurang disiplin.

Riset oleh Stanford University menemukan, penurunan motivasi dan konsentrasi adalah gejala awal depresi pada 60% mahasiswa yang sebelumnya berprestasi. Ini terjadi karena otak yang sedang “down” akibat depresi akan kesulitan memproses informasi dan mengambil keputusan sederhana.

Penurunan performa akademis atau produktivitas yang mendadak adalah gejala depresi yang seringkali diabaikan atau disalahartikan sebagai kemalasan atau kurangnya motivasi.

Namun, pada kenyataannya, penurunan performa akademis atau produktivitas adalah tanda bahwa seseorang sedang mengalami kesulitan dan membutuhkan bantuan. Seseorang yang mengalami depresi mungkin mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi, mengingat informasi, atau menyelesaikan tugas-tugas sederhana. Mereka mungkin juga merasa lelah dan tidak termotivasi untuk melakukan apa pun.

Akibatnya, nilai mereka mungkin mulai menurun, tugas-tugas mereka mungkin terbengkalai, dan performa kerja mereka mungkin menurun. Jika Anda atau orang yang Anda kenal mengalami penurunan performa akademis atau produktivitas yang mendadak, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.

Anda bisa mendapatkan informasi lebih lanjut tentang depresi dan dampaknya pada performa akademis di situs web universitas terkemuka seperti Harvard University atau Stanford University.

Penting untuk diingat bahwa penurunan performa akademis atau produktivitas bukanlah tanda kebodohan atau ketidakmampuan. Ini adalah gejala depresi yang dapat diobati.

Dengan bantuan profesional, seseorang dapat belajar untuk mengatasi gejala depresi mereka dan meningkatkan konsentrasi, motivasi, dan performa mereka secara keseluruhan.

So What? Tanda-Tanda Halus Ini Bisa Menyelamatkan Nyawa

Mungkin banyak yang bertanya, kenapa harus repot membedakan antara tanda depresi dan sekadar lelah? Jawabannya: deteksi dini adalah kunci.

Semakin cepat depresi dikenali dan ditangani, semakin besar peluang pemulihan total tanpa komplikasi berat. Ignoransi terhadap tanda-tanda kecil justru membuat masalah membesar dan peluang sembuh menurun.

Data dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan RI mengonfirmasi, 70% kasus depresi remaja baru terdeteksi setelah gejalanya berat dan penanganan pun jadi jauh lebih sulit.

Coba bayangkan depresi sebagai aplikasi background di smartphone: awalnya tidak terasa, tapi lama-lama bikin sistem crash.

Ketika lingkungan sekitar peka terhadap perubahan kecil bukan sekadar menuntut “move on” atau “semangat dong” maka peluang membantu teman, saudara, atau bahkan diri sendiri jadi jauh lebih besar. Literasi kesehatan mental, bukan sekadar jargon, harus jadi skill hidup utama di tengah tekanan zaman.

Fenomena depresi pada usia muda bukan cuma soal statistik.

Ini nyata, dekat, dan butuh keberanian untuk melihat tanda-tanda kecil yang sering kita cuekin. Setiap perubahan perilaku, sekecil apapun, layak diperhatikan. Karena, pada akhirnya, deteksi dini bukan cuma soal kesehatan mental tapi juga tentang menjaga masa depan dan harapan generasi muda Indonesia.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara membantu seseorang yang mengalami depresi, Anda bisa mengunjungi situs web HelpGuide.org yang menyediakan panduan praktis dan informasi terpercaya tentang kesehatan mental dan kesejahteraan.