7 Mitos Tidur Ini Ternyata Bohong Besar!

Oleh Sisillia Gabriela

Senin, 25 Agustus 2025 - 01.35 WIB

7 Mitos Tidur Ini Ternyata Bohong Besar!

Terungkap: Mitos-mitos menyesatkan tentang tidur yang menghambat kesehatan dan bagaimana meluruskan fakta untuk kualitas istirahat yang lebih baik. Foto oleh cottonbro studio via Pexels.

VOXBLICK.COM - Tidur, sebuah kebutuhan vital yang seringkali diselimuti mitos dan kesalahpahaman. Banyak dari kita meyakini hal-hal tentang tidur yang ternyata tidak sepenuhnya benar, bahkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Mari kita luruskan 7 mitos pola tidur yang ternyata bohong besar, dan bersiaplah untuk terkejut dengan fakta sebenarnya!

Mitos 1: Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan Bisa Menebus Kurang Tidur

Banyak orang berpikir bahwa kurang tidur selama hari kerja bisa ditebus dengan tidur lebih lama di akhir pekan. Padahal, ini adalah mitos yang menyesatkan.

Meskipun tidur lebih lama di akhir pekan bisa memberikan sedikit kesegaran, namun tidak sepenuhnya menggantikan kualitas tidur yang hilang selama seminggu. Pola tidur yang tidak teratur justru dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang pada akhirnya bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia dan gangguan metabolisme.

Lebih baik menjaga pola tidur yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal. Misalnya, jika Anda terbiasa tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi, usahakan untuk tetap mempertahankan jadwal tersebut di akhir pekan, meskipun Anda ingin bersantai.

Perubahan jadwal tidur yang drastis dapat membuat tubuh Anda bingung dan sulit untuk kembali ke pola semula.

Mengapa Pola Tidur Konsisten Penting?

Ritme sirkadian, atau jam biologis tubuh, sangat bergantung pada konsistensi. Ketika kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh kita akan terbiasa dan berfungsi lebih efisien.

Sebaliknya, jika pola tidur kita tidak teratur, jam biologis tubuh akan kebingungan, yang bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Ritme sirkadian ini dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan, serta faktor-faktor lainnya seperti suhu dan aktivitas fisik. Menurut Wikipedia, ritme sirkadian memainkan peran penting dalam mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk suhu tubuh, tekanan darah, dan produksi hormon.

Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang konsisten sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Mitos 2: Anda Bisa Melatih Tubuh untuk Tidur Lebih Sedikit

Mitos ini sangat berbahaya karena mengabaikan kebutuhan biologis tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.

Mencoba melatih tubuh untuk tidur lebih sedikit dari yang dibutuhkan hanya akan menyebabkan akumulasi hutang tidur, yang bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Bayangkan saja, jika Anda setiap hari hanya tidur 5 jam padahal kebutuhan Anda 7 jam, maka setiap hari Anda memiliki hutang tidur 2 jam. Dalam seminggu, hutang tidur Anda sudah mencapai 14 jam!

Ini tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Konsekuensi Hutang Tidur

Hutang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

Penurunan fungsi kognitif: Sulit berkonsentrasi, mengingat informasi, dan membuat keputusan. Misalnya, Anda mungkin akan kesulitan untuk fokus saat bekerja atau belajar, dan lebih mudah lupa akan hal-hal penting.
Penurunan sistem kekebalan tubuh: Lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda lebih mudah terserang flu, pilek, dan penyakit lainnya.
Peningkatan risiko penyakit kronis: Seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Perubahan suasana hati: Lebih mudah marah, cemas, dan depresi.

Kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon di otak, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang negatif.

Selain itu, hutang tidur juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan, baik di tempat kerja maupun di jalan raya. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah mengantuk dan kurang waspada, sehingga meningkatkan risiko terjadinya kesalahan dan kecelakaan.

Menurut sebuah artikel di Alodokter, kurang tidur dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan dan keselamatan.

Mitos 3: Menonton TV atau Bermain Ponsel Membantu Anda Tidur

Banyak orang menggunakan TV atau ponsel sebagai cara untuk bersantai sebelum tidur. Namun, layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Akibatnya, Anda akan kesulitan untuk tertidur dan kualitas tidur Anda pun akan menurun. Sebaiknya hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru ini tidak hanya berasal dari TV dan ponsel, tetapi juga dari laptop, tablet, dan perangkat elektronik lainnya.

Efek cahaya biru pada produksi melatonin telah banyak diteliti dan dibuktikan secara ilmiah.

Alternatif Relaksasi yang Lebih Baik

Ada banyak cara yang lebih baik untuk bersantai sebelum tidur, seperti:

Membaca buku (bukan di layar elektronik). Pilihlah buku dengan cerita yang ringan dan menenangkan, hindari buku yang terlalu berat atau menegangkan.
Mandi air hangat.

Air hangat dapat membantu merelaksasikan otot-otot tubuh dan membuat Anda merasa lebih rileks.
Meditasi atau latihan pernapasan. Meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Mendengarkan musik yang menenangkan. Pilihlah musik instrumental atau musik dengan tempo yang lambat.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba minum teh herbal yang menenangkan, seperti teh chamomile atau teh lavender.

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam sebelum tidur, karena dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Menciptakan suasana yang tenang dan nyaman di kamar tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara.

Mitos 4: Mendengkur Itu Normal dan Tidak Berbahaya (Nomor Ini Bikin Kaget!)

Mendengkur seringkali dianggap sebagai hal yang biasa, bahkan lucu. Padahal, mendengkur bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang serius, seperti sleep apnea.

Sleep apnea adalah kondisi di mana seseorang berhenti bernapas berulang kali selama tidur, yang dapat menyebabkan penurunan kadar oksigen dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Jika Anda mendengkur keras dan sering, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Sleep apnea dapat didiagnosis melalui studi tidur (polysomnography) yang dilakukan di rumah sakit atau klinik tidur.

Gejala Sleep Apnea Selain Mendengkur

Selain mendengkur keras, gejala sleep apnea lainnya meliputi:

Sering terbangun di malam hari dengan tersengal-sengal. Anda mungkin terbangun dengan perasaan seperti tercekik atau kekurangan udara.
Sakit kepala di pagi hari.

Sakit kepala ini biasanya disebabkan oleh penurunan kadar oksigen dalam darah selama tidur.
Mengantuk berlebihan di siang hari. Meskipun Anda merasa sudah tidur cukup lama, Anda tetap merasa mengantuk dan lelah di siang hari.
Sulit berkonsentrasi. Kurang tidur akibat sleep apnea dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.
Iritabilitas.

Anda mungkin menjadi lebih mudah marah dan tersinggung akibat kurang tidur.

Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa gejala tersebut, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Sleep apnea dapat diobati dengan berbagai cara, seperti penggunaan CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) atau operasi.

Mitos 5: Minum Alkohol Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk dan lebih mudah tertidur, namun alkohol sebenarnya mengganggu kualitas tidur.

Alkohol dapat menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari, mengurangi waktu tidur REM (Rapid Eye Movement), dan memperburuk masalah pernapasan seperti sleep apnea. Sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelum tidur jika Anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas.

Efek alkohol pada tidur REM sangat signifikan, dan dapat mempengaruhi proses belajar dan memori.

Pengaruh Alkohol pada Tahapan Tidur

Alkohol dapat mengganggu siklus tidur normal, terutama pada tahap REM. Tahap REM penting untuk memproses emosi dan memori. Gangguan pada tahap ini dapat menyebabkan masalah kognitif dan emosional.

Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan mengganggu tidur. Alkohol juga dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan, yang dapat memperburuk masalah mendengkur dan sleep apnea. Menurut National Sleep Foundation, alkohol dapat memiliki efek negatif pada kualitas tidur, meskipun pada awalnya dapat membuat Anda merasa lebih mudah tertidur.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di situs web mereka: https://www.sleepfoundation.org/.

Mitos 6: Jika Anda Tidak Bisa Tidur, Tetaplah Berbaring di Tempat Tidur

Jika Anda sudah berbaring di tempat tidur selama 20-30 menit dan masih belum bisa tidur, sebaiknya bangkit dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan di ruangan lain.

Tetap berbaring di tempat tidur hanya akan membuat Anda merasa frustrasi dan cemas, yang justru akan semakin mempersulit Anda untuk tertidur. Setelah merasa mengantuk, barulah kembali ke tempat tidur.

Hal ini penting untuk memutus asosiasi antara tempat tidur dan perasaan frustrasi karena tidak bisa tidur.

Aktivitas yang Dianjurkan Saat Sulit Tidur

Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan saat sulit tidur antara lain:

Membaca buku. Pilihlah buku yang ringan dan tidak terlalu menarik agar tidak membuat Anda terlalu bersemangat.
Mendengarkan musik yang menenangkan.

Musik klasik atau musik instrumental dengan tempo yang lambat bisa menjadi pilihan yang baik.
Melakukan peregangan ringan. Peregangan ringan dapat membantu merelaksasikan otot-otot tubuh.
Menulis jurnal. Menulis jurnal dapat membantu Anda melepaskan pikiran dan perasaan yang mungkin membuat Anda sulit tidur.

Hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton TV, bermain game, atau menggunakan media sosial. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

Penting juga untuk menciptakan suasana yang redup dan tenang di ruangan tempat Anda melakukan aktivitas tersebut.

Mitos 7: Semua Orang Membutuhkan 8 Jam Tidur

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Meskipun 8 jam tidur seringkali dianggap sebagai standar, namun beberapa orang mungkin membutuhkan lebih sedikit atau lebih banyak tidur untuk merasa segar dan berfungsi optimal.

Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda dan mencari tahu berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa baik. Ada orang yang merasa cukup dengan 6 jam tidur, sementara yang lain membutuhkan 9 jam atau lebih.

Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Tidur

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan tidur seseorang antara lain:

Usia.

Bayi dan anak-anak membutuhkan tidur lebih banyak daripada orang dewasa.
Tingkat aktivitas. Orang yang aktif secara fisik mungkin membutuhkan tidur lebih banyak daripada orang yang kurang aktif.
Kondisi kesehatan. Beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit kronis atau gangguan tidur, dapat mempengaruhi kebutuhan tidur.
Gaya hidup.

Kebiasaan seperti merokok, minum alkohol, atau mengonsumsi kafein dapat mempengaruhi kebutuhan tidur.

Untuk mengetahui berapa jam tidur yang Anda butuhkan, cobalah untuk tidur dan bangun tanpa menggunakan alarm selama beberapa hari. Perhatikan berapa jam Anda tidur dan bagaimana perasaan Anda saat bangun. Jika Anda merasa segar dan berenergi, berarti Anda sudah mendapatkan tidur yang cukup.

Jika Anda masih merasa lelah dan mengantuk, berarti Anda mungkin membutuhkan tidur lebih banyak. Penting untuk diingat bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas tidur. Pastikan Anda menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Memahami mitos-mitos seputar tidur dan meluruskan kesalahpahaman ini adalah langkah penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Jangan biarkan mitos menyesatkan Anda, dan mulailah menerapkan pola tidur yang sehat dan konsisten.

Tentu saja, penting untuk diingat bahwa informasi ini bersifat umum dan tidak menggantikan saran medis profesional.

Jika Anda memiliki masalah tidur yang serius, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Sebagai tambahan, penting untuk selalu memverifikasi informasi kesehatan dari sumber yang terpercaya. Menurut CekFakta, penting untuk selalu waspada terhadap berita yang tidak benar dan melakukan pengecekan fakta sebelum mempercayai atau menyebarkan informasi.

Hal ini juga berlaku untuk informasi tentang tidur dan kesehatan.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Misalnya, suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin, kebisingan, dan cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu tidur. Usahakan untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif.

Gunakan tirai tebal untuk memblokir cahaya dari luar, atur suhu kamar agar tetap sejuk, dan gunakan peredam suara jika Anda tinggal di lingkungan yang bising. Anda juga bisa menggunakan aromatherapy dengan essential oil yang menenangkan seperti lavender atau chamomile.

Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, seringkali kita mengabaikan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas.

Padahal, tidur adalah fondasi kesehatan fisik dan mental. Dengan memahami fakta tentang tidur dan menghindari mitos-mitos yang menyesatkan, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencapai potensi penuh kita. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penurunan fungsi kognitif, peningkatan risiko penyakit jantung, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk memprioritaskan tidur dan menjadikannya sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat.

Ingatlah, tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi terbaik untuk kesehatan Anda. Jangan abaikan kebutuhan tidur Anda, dan mulailah menerapkan pola tidur yang sehat dan konsisten. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih segar, berenergi, dan produktif setiap hari.

Selain itu, tidur yang cukup juga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, prioritaskan tidur Anda dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.