Bukan Sekadar Kuku Rapuh! Mitos Gizi dan Tidur Malam yang Sering Salah Kaprah

Oleh VOXBLICK

Rabu, 29 Oktober 2025 - 19.45 WIB

Bukan Sekadar Kuku Rapuh! Mitos Gizi dan Tidur Malam yang Sering Salah Kaprah

Mitos gizi kuku dan tidur. (Foto oleh cottonbro studio)

VOXBLICK.COM - Seringkali kita mendengar berbagai nasihat kesehatan yang beredar, mulai dari tips diet yang aneh hingga informasi simpang siur tentang kesehatan mental. Di antara semua itu, topik seputar gizi dan dampaknya terhadap tubuh, seperti kuku rapuh atau kualitas tidur malam, seringkali diselimuti mitos yang menyesatkan. Banyak yang percaya bahwa kuku yang mudah patah hanya berarti kekurangan kalsium, atau bahwa tidur malam yang berkualitas hanya tentang berapa jam kita terlelap. Padahal, faktanya jauh lebih kompleks dan saling terkait.

Artikel ini akan membongkar misinformasi umum tersebut, membawa Anda pada fakta ilmiah yang didukung oleh berbagai riset dan panduan dari organisasi kesehatan terkemuka seperti WHO. Kita akan menyelami bagaimana nutrisi yang tepat bukan hanya sekadar membangun kuku yang kuat, tetapi juga menjadi fondasi penting bagi istirahat malam yang optimal. Jangan sampai salah kaprah lagi, mari kita luruskan!

Mitos 1: Kuku Rapuh Hanya Akibat Kekurangan Kalsium

Ini adalah salah satu mitos gizi yang paling umum. Ketika kuku kita terlihat rapuh, mudah patah, atau mengelupas, naluri pertama seringkali adalah mencari suplemen kalsium.

Padahal, kuku sebagian besar terbuat dari protein keras yang disebut keratin, bukan kalsium. Meskipun kalsium penting untuk tulang, perannya langsung dalam kekuatan kuku tidak sebesar nutrisi lain.

Faktanya, kuku rapuh bisa menjadi indikasi dari berbagai kekurangan nutrisi yang lebih spesifik, seperti:

Biotin (Vitamin B7): Biotin dikenal luas sebagai vitamin penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kuku menjadi rapuh dan mudah patah.
Zat Besi: Anemia defisiensi besi dapat menyebabkan kuku menjadi cekung (koilonychia) atau sangat rapuh. Zat besi vital untuk membawa oksigen ke sel-sel tubuh, termasuk sel-sel yang membentuk kuku.
Zinc: Kekurangan zinc dapat memengaruhi pertumbuhan sel kuku, menyebabkan kuku menjadi lemah dan bahkan muncul bintik putih.
Protein: Mengingat kuku terbuat dari keratin, asupan protein yang tidak memadai dapat langsung memengaruhi kekuatan dan pertumbuhan kuku.
Vitamin C: Penting untuk produksi kolagen, yang merupakan komponen struktural penting dalam banyak jaringan tubuh, termasuk kulit dan area sekitar kuku.

Jadi, meskipun kalsium penting untuk kesehatan secara keseluruhan, fokus pada nutrisi di atas mungkin lebih relevan jika Anda mengalami masalah kuku rapuh.

Mitos 2: Tidur Malam yang Baik Hanya Soal Jumlah Jam

Banyak orang mengira tidur malam yang berkualitas hanya ditentukan oleh berapa lama kita memejamkan mata, misalnya 7-8 jam. Namun, faktanya, kualitas tidur sama pentingnya, jika tidak lebih penting, daripada kuantitas.

Anda mungkin tidur 8 jam, tetapi jika tidur Anda sering terganggu atau tidak melewati siklus tidur yang lengkap (termasuk tidur REM dan non-REM yang dalam), Anda tetap akan merasa lelah dan tidak segar.

Kualitas tidur dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk lingkungan tidur, kebiasaan sebelum tidur, dan yang sering terlupakan, nutrisi.

Apa yang kita makan dan minum sepanjang hari dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan tubuh untuk rileks, memproduksi hormon tidur, dan mempertahankan tidur nyenyak. Misalnya, konsumsi kafein atau gula berlebih di sore hari dapat mengganggu siklus tidur alami.

Koneksi Tak Terduga: Gizi, Kuku, dan Tidur Malam

Mungkin terdengar aneh, tetapi ada benang merah yang kuat antara nutrisi, kesehatan kuku, dan kualitas tidur malam Anda. Tubuh kita adalah sistem yang terintegrasi, dan kekurangan pada satu area seringkali berdampak pada area lain.

Nutrisi untuk Keduanya: Beberapa nutrisi penting untuk kuku juga krusial untuk tidur. Misalnya, magnesium membantu relaksasi otot dan saraf, yang esensial untuk tidur yang nyenyak. Kekurangan magnesium juga bisa memengaruhi berbagai proses seluler, termasuk yang mendukung pertumbuhan kuku. Tryptophan, asam amino esensial yang ditemukan dalam protein, adalah prekursor serotonin dan melatonin, hormon kunci untuk regulasi suasana hati dan siklus tidur.
Pemulihan Saat Tidur: Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri. Selama tidur nyenyak, tubuh memperbaiki sel-sel, meregenerasi jaringan, dan menyeimbangkan hormon. Jika kualitas tidur buruk, proses perbaikan ini terganggu. Ini bisa berarti pertumbuhan kuku yang lebih lambat atau lebih lemah, dan tubuh tidak efisien dalam menyerap nutrisi dari makanan.
Stres dan Hormon: Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan kuku dan juga memperburuk pola tidur. Lingkaran setan ini dapat membuat masalah kuku rapuh dan tidur malam yang buruk semakin sulit diatasi.

Fakta Ilmiah untuk Kuku Kuat dan Tidur Optimal

Untuk menghindari kuku rapuh dan mendapatkan tidur malam yang berkualitas, fokuslah pada asupan nutrisi yang seimbang dan gaya hidup yang mendukung.

Untuk Kuku Kuat:

Protein Cukup: Pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Sumber Biotin: Telur (kuning telur), kacang-kacangan, biji-bijian, ubi jalar, dan alpukat adalah sumber biotin yang baik.
Zat Besi: Daging merah, bayam, lentil, dan sereal yang diperkaya zat besi. Konsumsi dengan Vitamin C untuk penyerapan optimal.
Zinc: Daging sapi, tiram, biji labu, kacang mete.
Vitamin C: Buah jeruk, stroberi, paprika, brokoli.

Untuk Tidur Optimal:

Magnesium: Sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan pisang. Magnesium membantu menenangkan sistem saraf.
Tryptophan: Ditemukan dalam kalkun, ayam, telur, keju, kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan kaya tryptophan dengan karbohidrat kompleks bisa membantu penyerapan dan produksi melatonin.
Vitamin D: Paparan sinar matahari, ikan berlemak, produk susu yang diperkaya. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan masalah tidur.
Vitamin B Kompleks: Terlibat dalam produksi melatonin dan serotonin. Ditemukan dalam biji-bijian utuh, daging, sayuran hijau.
Hindari Kafein dan Gula Berlebih: Terutama beberapa jam sebelum tidur.
Rutin Tidur: Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Memahami bahwa masalah kuku rapuh tidak sesederhana kekurangan satu zat gizi, dan tidur malam yang baik melibatkan lebih dari sekadar hitungan jam, adalah langkah awal untuk kesehatan yang lebih baik.

Perhatikan pola makan Anda secara keseluruhan, pastikan asupan nutrisi makro dan mikro seimbang, dan berikan perhatian pada kebiasaan tidur Anda. Jika Anda menghadapi masalah kuku yang parah atau gangguan tidur yang persisten, mencari nasihat dari profesional kesehatan dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalahnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.