Makanan Peningkat Mood Benarkah Nutrisi Jaga Kesehatan Mental? Ini Faktanya!

VOXBLICK.COM - Banyak banget mitos kesehatan yang beredar di internet, terutama soal hubungan antara makanan dan kesehatan mental. Ada yang bilang makan cokelat bisa langsung bikin mood naik, atau diet tertentu bisa menghilangkan stres tanpa usaha lain. Padahal, fakta ilmiah di balik makanan peningkat mood dan peran nutrisi dalam menjaga kesehatan mental jauh lebih kompleks dan menarik untuk dipahami.

Kesehatan mental bukan cuma soal perasaan atau pikiran saja, tapi juga dipengaruhi oleh berbagai faktor termasuk pola makan.

Nutrisi yang tepat bisa membantu otak bekerja optimal, sementara kekurangan nutrisi tertentu malah bisa memperburuk kondisi mental. Namun, penting untuk tahu mana yang benar-benar berdampak dan mana yang cuma mitos tanpa dasar ilmiah.

Apa Kata Ilmu Tentang Nutrisi dan Kesehatan Mental?

Berdasarkan data dan kajian dari WHO, kesehatan mental merupakan hasil interaksi antara faktor biologis, psikologis, dan sosial. Nutrisi adalah salah satu faktor biologis yang berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan stabilitas emosi. Misalnya, kekurangan vitamin B12, omega-3, dan asam folat bisa berkontribusi pada gangguan mood seperti depresi.

Tapi ingat, makanan bukanlah obat instan yang bisa menggantikan terapi atau dukungan profesional. Makan sehat harus jadi bagian dari gaya hidup seimbang yang meliputi tidur cukup, aktivitas fisik, dan manajemen stres.

Makanan Apa Saja yang Bisa Membantu Meningkatkan Mood?

Beberapa jenis makanan memang terbukti mempunyai kandungan nutrisi yang mendukung kesehatan otak dan mood, antara lain:

• Asam lemak omega-3: Ditemukan di ikan salmon, sarden, dan kacang kenari. Omega-3 membantu memperbaiki fungsi neuron dan mengurangi peradangan di otak.
• Vitamin B kompleks: Terdapat di telur, daging, dan sayuran hijau. Vitamin ini penting untuk produksi neurotransmiter yang mengatur suasana hati.
• Magnesium: Kandungan magnesium di kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau membantu menenangkan sistem saraf.
• Probiotik: Yogurt dan makanan fermentasi lainnya mendukung kesehatan usus yang berpengaruh pada otak melalui sumbu otak-usus.
• Antioksidan: Buah beri, cokelat hitam, dan sayuran berwarna-warni membantu melindungi sel otak dari stres oksidatif.

Mitos Umum yang Perlu Diluruskan

Berikut ini beberapa mitos yang sering terdengar soal makanan dan mood, serta faktanya:

• Mitos: Cokelat selalu bisa menghilangkan stres secara instan.
  Fakta: Cokelat mengandung senyawa yang bisa meningkatkan serotonin, tapi efeknya biasanya sementara dan tidak menggantikan teknik pengelolaan stres yang lebih efektif.
• Mitos: Diet ketat rendah karbohidrat bagus untuk kesehatan mental.
  Fakta: Karbohidrat adalah sumber energi bagi otak, dan kekurangan karbohidrat justru bisa menyebabkan mood buruk dan kelelahan.
• Mitos: Suplemen vitamin bisa menyembuhkan depresi.
  Fakta: Suplemen bisa membantu jika ada defisiensi, tapi bukan pengganti terapi medis dan psikologis yang tepat.

Peran Nutrisi dalam Menjaga Keseimbangan Mental

Nutrisi yang baik membantu otak memproduksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang berperan dalam mengatur suasana hati dan fungsi kognitif.

Nutrisi juga membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif di otak yang bisa memperburuk gangguan mental.

Selain makanan, gaya hidup sehat secara keseluruhan sangat penting. Kombinasi pola makan bergizi, olahraga teratur, tidur cukup, dan dukungan sosial adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental yang optimal.

Kalau Anda merasa mengalami masalah kesehatan mental, jangan ragu untuk mencari bantuan dari tenaga profesional yang berkompeten. Mereka bisa memberikan diagnosis yang tepat dan rekomendasi pengobatan atau terapi yang sesuai dengan kondisi Anda.

Mengandalkan makanan saja tanpa pendampingan yang tepat bisa saja tidak cukup bahkan berisiko.