Hyperfixation Bikin Lupa Diri Begini Peran Penting Dukungan Sosial

VOXBLICK.COM -

Apa Sih Sebenarnya Hyperfixation Itu?

Pernahkah kamu begitu tenggelam dalam sebuah proyek, game, atau buku sampai lupa makan, minum, bahkan tidur? Kamu mengangkat kepala dan sadar hari sudah berganti, sementara tubuhmu terasa kaku dan lelah.

Jika iya, kamu mungkin pernah mengalami hyperfixation. Ini bukan sekadar fokus atau asyik. Hyperfixation adalah kondisi konsentrasi yang sangat intens dan mendalam pada suatu subjek, aktivitas, atau topik tertentu, sampai-sampai dunia di sekitarmu seolah lenyap.

Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki kondisi neurodivergent seperti ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder), hyperfixation adalah pengalaman yang sangat umum.

Otak seolah menemukan sumber dopamin yang sangat menarik dan menolak untuk melepaskannya. Ini bisa terasa seperti sebuah kekuatan super, memungkinkanmu menyelesaikan pekerjaan rumit dalam waktu singkat atau menjadi ahli dalam hobi baru dalam semalam. Namun, di balik produktivitas yang luar biasa itu, ada sisi lain yang perlu diwaspadai. Di sinilah peran dukungan sosial menjadi sangat krusial, berfungsi sebagai jangkar yang menahanmu agar tidak terbawa arus terlalu jauh. Tanpa adanya sistem dukungan sosial yang solid, kemampuan fokus mendalam ini bisa berbalik menjadi bumerang bagi kesehatan mental dan fisikmu.

Ketika Fokus Mendalam Justru Jadi Bumerang

Walaupun terdengar positif, hyperfixation yang tidak terkelola dengan baik dapat membawa dampak negatif yang signifikan. Bayangkan seorang desainer grafis yang mengerjakan proyek penting.

Ia masuk ke dalam zona fokus mendalam, mengabaikan pesan dari pasangan, melewatkan makan siang, dan terus bekerja hingga larut malam. Proyeknya mungkin selesai dengan hasil gemilang, tapi ia berakhir dengan kelelahan ekstrem, sakit kepala karena dehidrasi, dan hubungan yang menegang. Ini adalah gambaran nyata dari sisi gelap hyperfixation.

Beberapa dampak negatif yang sering terjadi antara lain:

• Kelelahan Fisik dan Mental (Burnout): Terus-menerus memforsir otak dan tubuh tanpa istirahat yang cukup adalah resep pasti menuju burnout. Setelah periode hyperfixation berakhir, sering kali muncul rasa lelah yang luar biasa, baik secara fisik maupun emosional.


• Mengabaikan Kebutuhan Dasar: Hal-hal esensial seperti makan, minum, tidur, atau bahkan ke kamar mandi bisa terlupakan. Dalam jangka panjang, ini tentu saja berbahaya bagi kesehatan.


• Hubungan Sosial yang Terganggu: Orang di sekitarmu mungkin merasa diabaikan atau tidak penting. Sulit bagi mereka untuk memahami mengapa kamu tidak merespons panggilan atau pesan. Tanpa komunikasi yang baik, ini bisa menciptakan jarak dan konflik.


• Manajemen Stres yang Buruk: Ketika hyperfixation terganggu, reaksi yang muncul bisa berupa frustrasi atau kemarahan yang tidak proporsional. Selain itu, setelah tugas yang menjadi pusat perhatian selesai, bisa muncul perasaan hampa atau cemas karena kehilangan sumber fokus utama.

Memahami potensi bahaya ini adalah langkah pertama untuk menyadari betapa pentingnya membangun sistem dukungan sosial yang bisa menjadi rem darurat saat kita melaju terlalu kencang dalam lorong fokus mendalam.

Dukungan Sosial: Jaring Pengaman Saat Kamu Terlalu Asyik Sendiri

Manusia adalah makhluk sosial. Kita butuh interaksi dan koneksi untuk berkembang.

Dalam konteks hyperfixation, peran orang-orang di sekitar kita menjadi lebih dari sekadar teman ngobrol, mereka adalah bagian vital dari sistem manajemen kesehatan mental kita. Sistem dukungan sosial yang efektif bisa memberikan intervensi lembut namun kuat untuk menjaga keseimbangan hidup.

1. Co-Regulation: Jangkar Emosional dari Orang Terdekat

Co-regulation adalah proses di mana sistem saraf kita ditenangkan oleh kehadiran orang lain yang tenang dan suportif.

Saat kita berada dalam cengkeraman hyperfixation, sistem saraf kita berada dalam mode gas penuh. Kehadiran teman, pasangan, atau anggota keluarga yang dengan tenang bertanya, "Hei, sudah minum hari ini?" atau sekadar duduk di dekat kita bisa menjadi jangkar yang menarik kita kembali ke kesadaran saat ini. Intervensi sederhana ini membantu mengatur ulang sistem saraf kita dan mengingatkan kita pada dunia di luar gelembung fokus kita. Ini adalah bentuk dukungan sosial yang paling mendasar namun sangat kuat.

2. Validasi dan Penerimaan Diri: Kamu Nggak Aneh, Kok!

Seringkali, orang yang mengalami hyperfixation merasa bersalah atau aneh karena perilakunya. Mereka mungkin merasa malu karena mengabaikan orang yang mereka sayangi.

Memiliki lingkaran sosial yang memahami dan tidak menghakimi adalah anugerah. Ketika seorang teman berkata, "Aku paham kok kamu lagi fokus banget, tapi jangan lupa istirahat ya," itu memberikan validasi yang luar biasa. Menurut banyak ahli kesehatan mental, penerimaan diri adalah langkah penting dalam mengelola tantangan apa pun. Lingkaran dukungan sosial yang positif menumbuhkan penerimaan diri ini, menghilangkan rasa malu, dan menggantinya dengan strategi pengelolaan yang lebih sehat. Mereka membantu kita melihat hyperfixation bukan sebagai cacat, tapi sebagai bagian dari diri yang perlu dikelola.

3. Bantuan Praktis: Tangan Ekstra yang Sangat Berarti

Dukungan sosial tidak selalu bersifat emosional. Terkadang, bentuknya sangat praktis dan nyata.

Misalnya, pasanganmu membawakan makan siang ke meja kerjamu karena tahu kamu tidak akan beranjak. Atau teman sekamarmu mengisi ulang botol minummu. Tindakan-tindakan kecil ini adalah jaring pengaman yang memastikan kebutuhan dasarmu tetap terpenuhi bahkan saat pikiranmu berada di tempat lain. Bantuan praktis ini mengurangi beban kognitif dan fisik, memungkinkanmu untuk tetap sehat sambil menyalurkan energi fokus mendalam secara lebih produktif dan seimbang.

4. Perspektif Luar: Cermin untuk Melihat The Bigger Picture

Saat kita terlalu dalam pada satu hal, kita kehilangan perspektif.

Kita mungkin berpikir bahwa menyelesaikan satu tugas ini adalah hal terpenting di dunia, mengorbankan segalanya. Teman atau keluarga dapat berfungsi sebagai cermin, memberikan perspektif dari luar. Mereka bisa mengingatkan kita tentang janji lain yang kita buat, tentang pentingnya istirahat, atau sekadar membantu kita melihat bahwa dunia tidak akan runtuh jika kita mengambil jeda sejenak. Perspektif eksternal ini sangat berharga untuk mencegah manajemen stres yang buruk dan membantu kita membuat keputusan yang lebih bijaksana tentang alokasi waktu dan energi.

Cara Praktis Membangun Sistem Dukungan Sosial untuk Mengelola Hyperfixation

Mengetahui pentingnya dukungan sosial adalah satu hal, tetapi membangunnya secara aktif adalah hal lain. Ini membutuhkan usaha proaktif dan komunikasi yang jujur.

Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa kamu ambil untuk membangun sistem dukungan sosial yang efektif dalam menangani hyperfixation.

Komunikasi Terbuka adalah Kunci

Langkah pertama dan terpenting adalah berbicara dengan orang-orang terdekatmu. Jelaskan apa itu hyperfixation dan bagaimana rasanya bagimu.

Banyak orang tidak mengerti konsep ini dan mungkin mengartikan perilakumu sebagai sikap tidak peduli. Gunakan analogi yang mudah dipahami.

Contoh kalimat yang bisa kamu gunakan:

• "Kalau aku lagi pakai headphone dan serius di depan laptop, itu tandanya aku lagi masuk mode terowongan. Aku nggak bermaksud cuek, tapi otakku susah banget buat pindah fokus. Boleh nggak, kalau mau manggil, tepuk pundakku pelan?"


• "Aku sadar kadang aku lupa makan kalau lagi asyik ngerjain sesuatu. Boleh tolong ingetin aku buat makan siang sekitar jam 1? Itu bakal ngebantu banget."

Komunikasi yang jujur dan tanpa menyalahkan akan membuka pintu bagi pemahaman dan kerja sama.

Identifikasi Pemicu dan Buat Rencana Bersama

Cobalah untuk mengenali apa yang biasanya memicu episode hyperfixation yang panjang.

Apakah itu jenis proyek tertentu? Video game baru? Atau saat mendekati tenggat waktu? Setelah kamu mengetahuinya, diskusikan dengan sistem dukungan sosial-mu untuk membuat rencana. Misalnya, jika kamu tahu akan mengerjakan proyek besar selama akhir pekan, kamu bisa membuat kontrak dengan pasanganmu: "Aku akan fokus penuh dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore, tapi setelah itu, laptop ditutup dan kita habiskan waktu bersama." Ini menciptakan batasan yang jelas dan harapan yang realistis bagi kedua belah pihak.

Manfaatkan Teknologi Secara Bijak

Di era digital, dukungan sosial tidak harus selalu bersifat fisik. Kamu bisa memanfaatkan teknologi untuk membangun sistem ini.

• Body Doubling Virtual: Konsep ini populer di kalangan komunitas ADHD. Kamu dan seorang teman bisa melakukan panggilan video dan bekerja dalam diam bersama-sama. Kehadiran virtual orang lain bisa membantu menjaga fokus pada tugas yang benar dan memberikan rasa akuntabilitas untuk istirahat.


• Aplikasi dan Pengingat Bersama: Gunakan kalender atau aplikasi pengingat yang bisa dibagikan untuk menjadwalkan waktu istirahat, makan, atau aktivitas sosial.


• Grup Chat Dukungan: Buat grup chat kecil dengan teman-teman tepercaya di mana kamu bisa saling mengingatkan dan mendukung.

Cari Komunitas yang Sefrekuensi

Terkadang, dukungan sosial terbaik datang dari orang-orang yang mengalami hal serupa. Mencari komunitas online, seperti forum atau grup di media sosial yang didedikasikan untuk orang-orang neurodivergent atau mereka yang tertarik pada topik kesehatan mental, bisa sangat membantu. Di sana, kamu bisa berbagi pengalaman, tips, dan merasa tidak sendirian. Organisasi seperti CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) menyediakan banyak sumber daya dan forum komunitas yang bisa menjadi titik awal yang baik untuk menemukan dukungan sosial yang tepat.

Kapan Saatnya Mencari Bantuan Profesional?

Sistem dukungan sosial yang kuat adalah fondasi yang luar biasa, tetapi penting untuk diingat bahwa teman dan keluarga bukanlah terapis.

Ada kalanya hyperfixation menjadi sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, menyebabkan masalah signifikan di pekerjaan, sekolah, atau dalam hubungan. Jika kamu merasa upayamu dan bantuan dari orang-orang terdekat belum cukup, mungkin ini saatnya mencari bantuan profesional.

Seorang profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, dapat membantu mendiagnosis jika ada kondisi yang mendasari seperti ADHD atau OCD. Mereka juga bisa menawarkan strategi dan terapi yang terbukti secara ilmiah. Salah satu pendekatan yang paling efektif adalah Terapi Perilaku Kognitif atau Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Seperti yang dijelaskan oleh American Psychological Association (APA), CBT membantu individu mengidentifikasi pola pikir dan perilaku yang tidak membantu dan menggantinya dengan yang lebih sehat dan lebih seimbang. Dalam konteks hyperfixation, seorang terapis dapat membantumu:

• Mengembangkan kesadaran diri untuk mengenali kapan kamu mulai masuk ke mode hyperfixation.


• Mempelajari teknik untuk beralih tugas dengan lebih mulus dan tidak terlalu membuat stres.


• Menciptakan strategi manajemen stres yang dipersonalisasi.


• Membangun keterampilan untuk menyeimbangkan antara fokus mendalam dan tanggung jawab lainnya.

Mencari bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, melainkan langkah proaktif untuk merawat kesehatan mental dan kesejahteraanmu secara keseluruhan. Ini adalah bentuk lain dari membangun sistem dukungan sosial, kali ini dengan seorang ahli yang terlatih.

Kekuatan untuk fokus secara mendalam adalah aset yang luar biasa. Namun, seperti alat yang kuat lainnya, ia perlu digunakan dengan bijak dan hati-hati.

Mengintegrasikan sistem dukungan sosial ke dalam hidupmu bukanlah tentang membatasi kemampuanmu, melainkan tentang memastikan kamu bisa menggunakannya secara berkelanjutan tanpa mengorbankan kesehatan dan kebahagiaanmu. Entah itu melalui pengingat lembut dari seorang teman, pemahaman dari pasangan, atau bimbingan dari seorang terapis, koneksi manusia adalah penyeimbang yang kita semua butuhkan.

Membangun sistem dukungan ini adalah sebuah perjalanan yang sangat personal. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk yang lain. Sangat penting untuk terus mendengarkan sinyal dari tubuh dan pikiranmu.

Jika kamu merasa kesulitan untuk mengelola hal ini sendirian, jangan ragu untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan panduan, alat, dan strategi yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan unikmu, membantumu menavigasi kompleksitas pikiranmu dengan lebih percaya diri.