Sains di Balik Pengaruh Musik pada Suasana Hati

Oleh Sisillia Gabriela

Kamis, 04 September 2025 - 17.05 WIB

Sains di Balik Pengaruh Musik pada Suasana Hati

Musik favoritmu: Rahasia ilmiah dan psikologis di balik kemampuannya mengubah suasana hati secara instan. Foto oleh morefun_boy via Unsplash

VOXBLICK.COM - Pernahkah Anda merasakan perubahan suasana hati yang drastis hanya dengan mendengarkan satu lagu? Sebuah melodi ceria bisa seketika mengangkat semangat, sementara nada melankolis dapat membawa Anda ke dalam perenungan mendalam. Fenomena ini bukan sekadar kebetulan atau imajinasi semata.

Musik favoritmu ternyata memiliki kekuatan ilmiah dan psikologis yang luar biasa untuk memanipulasi emosi kita secara cepat.

Mekanisme Neurobiologis: Bagaimana Musik Mempengaruhi Otak

Perjalanan musik dari telinga ke pusat emosi di otak adalah sebuah simfoni kompleks yang melibatkan berbagai area dan neurotransmitter.

Ketika suara musik memasuki saluran pendengaran, ia ditransduksi menjadi sinyal listrik yang dikirim ke koklea di telinga bagian dalam.

Dari sana, sinyal ini diteruskan melalui saraf auditori ke batang otak, lalu ke talamus, yang berfungsi sebagai stasiun pemancar utama ke berbagai area kortikal, termasuk korteks auditori di lobus temporal.

Di sinilah suara mulai diinterpretasikan sebagai musik, mengenali nada, ritme, dan melodi. Proses ini melibatkan pemrosesan frekuensi, amplitudo, dan durasi suara, yang kemudian diintegrasikan menjadi persepsi musik yang utuh.

Namun, keajaiban sesungguhnya terjadi ketika musik ini mencapai sistem limbik, pusat emosi otak. Area seperti amigdala, hipokampus, dan nukleus akumbens memainkan peran krusial dalam pemrosesan emosi dan pembentukan memori.

Amigdala, yang sering disebut sebagai pusat rasa takut dan kesenangan, sangat responsif terhadap rangsangan emosional dari musik.

Ketika kita mendengarkan musik yang kita sukai, amigdala dapat teraktivasi, memicu pelepasan neurotransmitter seperti dopamin, yang terkait dengan perasaan senang dan penghargaan.

Inilah mengapa musik favoritmu bisa memberikan sensasi euforia, sebuah pengalaman yang sering kali digambarkan sebagai "merinding" atau "pico" (peak emotional experience).

Hipokampus, yang penting untuk pembentukan memori, juga terhubung erat dengan pemrosesan musik. Musik sering kali diasosiasikan dengan kenangan spesifik, dan mendengarkan lagu tertentu dapat membangkitkan kembali emosi dan pengalaman dari masa lalu.

Fenomena ini dikenal sebagai autobiographical memory yang dipicu oleh musik.

Misalnya, sebuah lagu yang Anda dengarkan saat pertama kali jatuh cinta dapat membangkitkan kembali perasaan romantis dan nostalgia saat diperdengarkan kembali. Nukleus akumbens, bagian dari sistem penghargaan otak, juga sangat terlibat. Ketika kita menikmati musik, nukleus akumbens melepaskan dopamin, menciptakan perasaan senang dan motivasi.

Ini menjelaskan mengapa musik favoritmu bisa membuat kita merasa lebih bersemangat dan ingin terus mendengarkannya, menciptakan efek adiktif yang positif.

Lebih lanjut, musik juga memengaruhi aktivitas di korteks prefrontal, area otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan, perencanaan, dan regulasi emosi.

Korteks prefrontal dapat memodulasi respons emosional yang dipicu oleh musik, membantu kita menafsirkan dan merespons emosi yang disampaikan oleh melodi tersebut. Ritme musik, khususnya, memiliki kemampuan unik untuk menyinkronkan aktivitas otak.

Otak kita secara alami cenderung mengikuti pola ritmis, dan sinkronisasi ini dapat memengaruhi tingkat gairah (arousal) dan suasana hati.

Fenomena ini, yang dikenal sebagai entrainment, menjelaskan mengapa mendengarkan musik dengan tempo cepat dapat membuat kita merasa lebih berenergi, sementara musik dengan tempo lambat dapat menenangkan.

Studi neuroimaging, seperti fMRI (functional Magnetic Resonance Imaging), telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang disukai mengaktifkan jaringan otak yang luas, termasuk area yang terkait dengan kesenangan, penghargaan, memori, dan emosi.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengaktifkan area otak yang sama dengan yang terstimulasi oleh makanan enak, seks, atau obat-obatan yang membuat ketagihan, menyoroti kekuatan musik sebagai sumber kesenangan yang kuat.

Hal ini menunjukkan bahwa musik tidak hanya sekadar hiburan, tetapi juga merupakan kebutuhan biologis yang mendasar bagi banyak orang.

Peran Dopamin dan Sistem Penghargaan

Dopamin adalah neurotransmitter kunci dalam sistem penghargaan otak, yang berperan penting dalam motivasi, kesenangan, dan pembelajaran.

Ketika kita mendengarkan musik favoritmu, terutama bagian yang kita antisipasi atau yang memberikan kejutan menyenangkan (seperti perubahan melodi atau crescendo), otak melepaskan dopamin.

Pelepasan dopamin ini menciptakan perasaan senang, euforia, dan kepuasan. Ini adalah mekanisme biologis yang mendasari mengapa musik favoritmu bisa membuat kita merasa lebih baik dan bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Pengalaman ini sering kali dikaitkan dengan perasaan "merinding" atau "pico" yang sangat menyenangkan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa intensitas pelepasan dopamin dapat bervariasi tergantung pada seberapa besar kita menyukai musik tersebut dan seberapa kuat antisipasi kita terhadap momen-momen tertentu dalam lagu.

Musik yang memiliki struktur prediktif namun juga mengandung elemen kejutan yang menyenangkan cenderung memicu pelepasan dopamin yang lebih besar.

Ini menjelaskan mengapa lagu yang kita kenal baik, tetapi masih memiliki bagian yang membuat kita terkesan, bisa sangat efektif dalam mengubah mood. Kemampuan musik untuk memprediksi dan mengejutkan secara bersamaan adalah kunci dari daya tariknya yang kuat.

Sinkronisasi Otak dan Ritme

Ritme musik memiliki kemampuan luar biasa untuk menyinkronkan aktivitas neural di otak.

Ketika kita mendengarkan musik dengan tempo yang stabil, gelombang otak kita cenderung menyesuaikan diri dengan ritme tersebut. Sinkronisasi ini dapat memengaruhi tingkat gairah dan suasana hati kita.

Tempo yang cepat sering kali dikaitkan dengan peningkatan detak jantung dan pernapasan, yang dapat menghasilkan perasaan bersemangat dan energik. Sebaliknya, tempo yang lambat dapat menenangkan, menurunkan detak jantung, dan mempromosikan relaksasi.

Peran ritme dalam mengatur fisiologi tubuh ini telah dipelajari secara ekstensif dalam konteks terapi musik.

Selain tempo, elemen ritmis lainnya seperti sinkopasi (penekanan pada ketukan yang tidak terduga) dan pola perkusi yang kompleks juga dapat memengaruhi respons emosional.

Ritme yang menarik dan sedikit menantang dapat membuat otak tetap terlibat dan terstimulasi, sementara ritme yang monoton dapat menyebabkan kebosanan atau ketenangan.

Kemampuan musik untuk memanipulasi ritme otak inilah yang menjadikannya alat yang ampuh untuk mengatur suasana hati, baik untuk meningkatkan energi maupun untuk menenangkan diri.

Psikologi Musik: Bagaimana Kita Merespons Melodi

Selain dasar neurobiologisnya, psikologi memainkan peran penting dalam bagaimana musik memengaruhi emosi kita.

Pengalaman pribadi, asosiasi budaya, dan bahkan kepribadian individu semuanya berkontribusi pada cara kita menafsirkan dan merasakan musik.

Musik favoritmu bukan hanya tentang nada dan ritme, tetapi juga tentang cerita, kenangan, dan makna yang kita kaitkan dengannya.

Pemahaman tentang psikologi musik membantu kita mengapresiasi mengapa musik memiliki dampak yang begitu personal dan kuat.

Salah satu konsep kunci dalam psikologi musik adalah emotional contagion, di mana pendengar secara tidak sadar meniru ekspresi emosional yang disampaikan oleh musik. Jika musik terdengar sedih, pendengar mungkin merasakan kesedihan.

Jika musik terdengar gembira, pendengar mungkin merasakan kegembiraan.

Ini terjadi karena otak kita memiliki neuron cermin yang aktif baik saat kita melakukan suatu tindakan maupun saat kita mengamati orang lain melakukannya. Dalam konteks musik, neuron cermin ini dapat membantu kita "merasakan" emosi yang diungkapkan oleh musik, seolah-olah kita sendiri yang mengalaminya.

Asosiasi memori juga merupakan faktor penting.

Lagu yang diputar saat momen penting dalam hidup kita seperti pernikahan, kelulusan, atau liburan pertama dapat menjadi pemicu emosional yang kuat. Mendengarkan lagu tersebut bertahun-tahun kemudian dapat membangkitkan kembali perasaan dan kenangan yang terkait dengan momen tersebut, secara instan mengubah mood kita.

Inilah mengapa musik favoritmu sering kali memiliki makna pribadi yang mendalam, bertindak sebagai kapsul waktu emosional.

Teori lain yang relevan adalah expectancy theory, yang menyatakan bahwa emosi yang kita rasakan dari musik bergantung pada seberapa baik musik tersebut memenuhi atau melampaui ekspektasi kita.

Ketika musik mengikuti pola yang dapat diprediksi, kita merasa nyaman.

Namun, ketika ada penyimpangan yang menyenangkan dari pola tersebut seperti perubahan akord yang tak terduga atau melodi yang mengejutkan kita bisa merasakan kegembiraan atau ketegangan yang kemudian terpecahkan, menghasilkan respons emosional yang lebih kuat.

Musik favoritmu sering kali memiliki keseimbangan yang tepat antara prediktabilitas dan kejutan, menciptakan pengalaman mendengarkan yang dinamis dan memuaskan.

Selain itu, lirik dalam sebuah lagu juga memainkan peran signifikan dalam memanipulasi emosi.

Lirik yang relevan dengan pengalaman pribadi pendengar, yang mengekspresikan perasaan yang sama, atau yang menawarkan perspektif baru dapat sangat memengaruhi suasana hati.

Lirik yang kuat dapat memperkuat emosi yang sudah ada atau bahkan menciptakan emosi baru, memberikan lapisan makna tambahan pada pengalaman mendengarkan musik.

Pengaruh Lirik dan Makna Personal

Lirik adalah komponen verbal dari musik yang dapat secara langsung berkomunikasi dengan pikiran sadar kita.

Ketika lirik lagu beresonansi dengan pengalaman hidup, perasaan, atau aspirasi pendengar, dampaknya terhadap mood bisa sangat kuat.

Lagu-lagu yang menceritakan kisah perjuangan, cinta, kehilangan, atau kemenangan dapat memicu empati dan identifikasi diri, membuat pendengar merasa dipahami atau terinspirasi.

Ini adalah salah satu cara musik favoritmu dapat menjadi teman emosional, menawarkan validasi atas perasaan yang mungkin sulit diungkapkan dengan kata-kata.

Makna personal yang kita berikan pada sebuah lagu sering kali melampaui lirik itu sendiri. Sebuah lagu yang didengarkan saat momen kebahagiaan dapat menjadi simbol kegembiraan, sementara lagu yang menemani saat kesedihan bisa menjadi penanda validasi emosi.

Ketika kita mendengarkan musik favoritmu, kita tidak hanya mendengarkan suara, tetapi juga memutar kembali rekaman emosional dan naratif pribadi kita, menciptakan koneksi yang mendalam dan bermakna.

Konteks Sosial dan Budaya

Musik tidak pernah ada dalam ruang hampa; ia selalu terhubung dengan konteks sosial dan budaya.

Musik yang populer dalam suatu budaya atau subkultur sering kali membawa makna dan asosiasi yang dibagikan oleh anggota kelompok tersebut. Mendengarkan musik yang diasosiasikan dengan identitas kelompok dapat memperkuat rasa memiliki dan koneksi sosial, yang pada gilirannya memengaruhi mood.

Pengalaman mendengarkan musik bersama, seperti di konser atau festival, dapat menciptakan rasa kebersamaan yang kuat.

Misalnya, lagu-lagu yang sering diputar di acara-acara sosial atau perayaan dapat membangkitkan perasaan kebersamaan dan kegembiraan.

Sebaliknya, musik yang diasosiasikan dengan gerakan protes atau pemberontakan dapat membangkitkan perasaan solidaritas dan kemarahan.

Musik favoritmu mungkin juga memiliki akar budaya yang kuat yang memengaruhi cara Anda merasakannya, menghubungkan Anda dengan warisan dan komunitas Anda.

Aplikasi Praktis: Menggunakan Musik untuk Mengatur Mood

Memahami mekanisme di balik kekuatan musik untuk mengubah mood seketika membuka pintu bagi aplikasi praktis yang luas.

Kita dapat secara sadar menggunakan musik sebagai alat untuk mengatur emosi kita, meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan kesejahteraan mental. Musik adalah alat yang ampuh dan mudah diakses untuk pengelolaan emosi sehari-hari.

Salah satu cara paling sederhana adalah dengan membuat daftar putar (playlist) yang dirancang khusus untuk tujuan tertentu.

Anda bisa memiliki playlist untuk "bangun pagi" dengan lagu-lagu yang energik, playlist untuk "fokus kerja" dengan musik instrumental yang menenangkan, atau playlist untuk "relaksasi malam" dengan melodi yang lembut.

Dengan memilih musik yang tepat, Anda dapat secara proaktif membentuk suasana hati Anda sepanjang hari, menciptakan lingkungan emosional yang Anda inginkan.

Dalam konteks terapi, musik telah terbukti efektif dalam mengobati berbagai kondisi, termasuk depresi, kecemasan, dan trauma.

Terapi musik menggunakan musik untuk membantu individu mengekspresikan emosi, membangun keterampilan koping, dan meningkatkan kualitas hidup.

Kemampuan musik untuk mengakses dan memproses emosi yang sulit diungkapkan melalui kata-kata menjadikannya alat terapeutik yang unik.

Para profesional kesehatan mental sering menggunakan musik untuk membantu pasien mereka memproses pengalaman traumatis atau mengelola gejala kecemasan.

Bahkan dalam kehidupan sehari-hari, mendengarkan musik favoritmu saat melakukan aktivitas rutin seperti berolahraga, memasak, atau berkendara dapat mengubah pengalaman tersebut menjadi lebih menyenangkan dan memotivasi.

Musik dapat memberikan energi tambahan saat berolahraga, menciptakan suasana yang lebih santai saat memasak, atau membuat perjalanan menjadi lebih menarik.

Musik dapat mengubah tugas-tugas yang membosankan menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan.

Musik sebagai Alat Produktivitas

Banyak profesional muda dan Gen-Z menggunakan musik sebagai alat untuk meningkatkan produktivitas. Musik instrumental, seperti musik klasik, jazz, atau musik elektronik ambient, sering kali dipilih karena tidak memiliki lirik yang dapat mengganggu konsentrasi.

Ritme yang stabil dan melodi yang tidak terlalu menonjol dapat membantu menciptakan lingkungan kerja yang kondusif. Genre seperti lo-fi hip hop atau musik untuk belajar telah menjadi sangat populer karena kemampuannya untuk meningkatkan fokus tanpa mengalihkan perhatian.

Studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik tertentu dapat meningkatkan fokus, memori kerja, dan kemampuan pemecahan masalah.

Musik yang disukai dapat memicu pelepasan dopamin, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati tetapi juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan motivasi.

Namun, penting untuk dicatat bahwa efektivitas musik untuk produktivitas dapat bervariasi antar individu dan jenis tugas. Musik yang terlalu familiar atau terlalu emosional justru bisa menjadi distraksi.

Eksperimen dengan berbagai genre dan tempo sangat disarankan untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda.

Mengelola Stres dan Kecemasan dengan Musik

Musik memiliki kekuatan yang terbukti untuk mengurangi stres dan kecemasan. Mendengarkan musik yang menenangkan, terutama dengan tempo lambat dan melodi yang harmonis, dapat mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh.

Ini termasuk penurunan detak jantung, tekanan darah, dan kadar hormon stres seperti kortisol. Musik dapat menjadi "pelarian" yang sehat dari tekanan kehidupan sehari-hari.

Proses mendengarkan musik yang disukai dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan memberikan jeda emosional. Ini seperti memberikan "istirahat" bagi sistem saraf. Memilih musik yang memiliki makna positif atau asosiasi yang menenangkan dapat memperkuat efek ini.

Mengintegrasikan mendengarkan musik secara teratur ke dalam rutinitas harian dapat menjadi strategi koping yang efektif untuk mengelola stres, sama efektifnya dengan teknik relaksasi lainnya seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Kekuatan Universal Musik

Musik favoritmu lebih dari sekadar hiburan; ia adalah kekuatan universal yang mampu menyentuh inti emosi kita.

Dari resonansi neurobiologis yang memicu pelepasan dopamin hingga pengaruh psikologis dari asosiasi memori dan makna personal, musik memiliki kemampuan luar biasa untuk mengubah mood kita seketika.

Memahami mekanisme ini memungkinkan kita untuk memanfaatkan kekuatan musik secara lebih sadar, menjadikannya alat yang ampuh untuk meningkatkan kesejahteraan, produktivitas, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jadi, lain kali Anda merasa suasana hati Anda berubah drastis setelah mendengarkan sebuah lagu, ingatlah bahwa ada sains yang kuat di baliknya, dan Anda memiliki kendali untuk menggunakannya demi kebaikan Anda.

Mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana otak memproses musik dapat membuka perspektif baru tentang bagaimana kita dapat berinteraksi dengan seni ini.

Misalnya, penelitian tentang efek musik pada kognisi terus berkembang, menunjukkan potensi musik tidak hanya untuk emosi tetapi juga untuk fungsi kognitif.